聚焦入门：聚焦六步

　　编者按：聚焦的六步是聚焦最早做普及化传播时候的基本框架，但未必所有人都需要这个框架，它是作为说明聚焦过程的基础以及一般方便聚焦自我入门练习而存在的，切记！聚焦不仅仅是六步。但你可以通过六步对聚焦有入门性的理解。
　　
　　聚焦的标准六步在实践中不是一定需要，它只是为了介绍聚焦的流程和训练入门级的聚焦练习者设置的。当完全熟悉聚焦之后，这六步就未必需要。
　　但一开始，你可以通过聚焦的六步来作为理解聚焦的一个方便参考。
　　聚焦疗可以分解成六个步骤，但它只是指南，而非规定，每个人可以依据自己的需要灵活运用，内心世界从来没有特定的标准。很多人发现，只要不是只停留在阅读上，而是多实际的运用，充分体验自己内在的流动和开放，就可以很快掌握聚焦疗法。这六个步骤，我只是依初学者的需要，分解开来便于掌握，它们其实是一个完整的过程，请不要将其割裂开来看待。它们通常都很容易去做，但如果你在其中一步遇到困难，不需要强硬进行，你只要简单的转移到下一步继续下去就好了，任何合适的时候你都可以回到前一步。整个过程你可能需要多做几次，才能开始掌握其中的微妙之处。
　　一、清理空间
　　我首先想要你做的就是静默，给自己充分的时间去放松下来
　　好了，现在，开始将注意力放在你的身体内部，比如你的胃部或胸腔里
　　然后注意当你问下面的话时，怎样的感觉会出现在你身体里面，“我现在的生活过得怎样？什么是我现在最关注的事情？”
　　让问题的答案从你身体的感觉中慢慢的浮现出来，并注意不要让自己陷入答案中
　　从那感觉退后一点，说：“是的，就在那儿，我感觉到你了，你就在那儿”
　　注意让自己和那答案之间保持一点距离
　　接下来再问自己其它的感受，并继续等待，然后再感觉，通常会有好几件事情
　　二、体会
　　从前面出现的几件事情中，选出一个自己的问题，开始聚焦在上面
　　注意不要陷入其中，离它稍微远一点
　　当然，一件事情里会有很多相关的部分，但你可以把它们放在一起去感受
　　集中注意力在你身体里通常去感受事情的部位，注意那里
　　现在你可能会对那个问题感觉起来怎样，有一个整体的感觉
　　允许你自己去充分的感受那个模糊的感觉
　　三、把手
　　注意那份模糊的感觉有怎样的特性？
　　允许从那份感觉中浮现一个词，或一个图像来描绘那份感觉，比如“紧紧的”、“有些粘”、“惊慌”、“阻塞”、“沉重”、“不安”，或者其它合适的词和图像
　　仔细的去感受你选择的特性一会儿，直到你确信它就是合适的特性
　　四、交互感应
　　轮流去感受那份感觉和你选择的特性，注意它们之间能否产生共鸣
　　仔细觉察身体，是否出现一些细微的信号让你了解它们确实是最合适的
　　要做到那样，你必须再去感受体内的那份感觉，然后再切换到对你所选特性的感觉
　　就这样做，直到你觉得那个特性确实准确的描绘了那份感觉
　　五、扣问答案
　　现在问自己，在这个整个问题里，是什么制造了这个特性？
　　确信这个特性被重新生动的、鲜明的感觉到，而不仅仅是回忆前面的
　　对着这个特性的感觉，轻轻拍打它，触摸它，和它一起
　　问一问，“是什么使得这整个问题有这样的（特性）？”或者问，“这感觉里是什么？”
　　如果你很快得到一个答案，而那份感觉里并没有一点变化，那就把那个答案放下，将你的注意力重新放在身体里的那份感觉里，感受它，然后重新再问前面的问题
　　始终保持和那份感觉在一起，直到有了细微的变化出现，那可能是一个松动或释放
　　六、接纳变化
　　带着友善的心态，接纳随之而来的所有变化
　　停留在那变化里一会儿，即使那只是一个轻微的释放
　　无论什么出现，这只是一个小小的变化，还有更多的会来
　　在你可以继续下去以前，多停留一会儿