怎样才能学习不分心找回“专念”的力量

　　文刘天舒
　　新生访谈的时候经常有学生跟我倾诉，觉得自己上大学以后找不到高中时学习的“感觉”了，自习的时候学着学着就容易走神，不能专心。为了解决这个问题，我查了一些资料，总结了一些方法。如果你也遇到过这个困难，希望这篇文章能够帮助到你。
　　分心的原因
　　人类与其他动物相比进化出了一个重要的大脑功能，就是能够在脑海里预演未来将要发生的情况，以此来趋利避害。神经影像学研究表明，前额叶皮层和内侧颞叶有一片神奇的区域，每当人在头脑里预演未来时，这个区域就会被激活。出于人类生存发展的需要，这片区域进化的十分发达，以至于成为了“默认网络”（“defaultnetwork”）的一部分当人没有专门从事某项工作时，这一区域都是激活的（Raichle，2001；BCarroll，2007）。也就是说，除非你在专心干某件事，否则你会不由自主的在脑海里预演未来。
　　我跟很多人提起这个成果他们都会说：没错我就是这样的！这个原理解释了人们日常所说的分心和走神的根本原因，也指明了解决这一问题的唯一路径，就是“专心”。
　　谁都知道学习要专心，不能走神。可是随着时间的推移很多人发现，专心变得越来越困难。大量的时间从漫无目的刷微博、人人网和淘宝中溜走，从发呆和胡思乱想中消失。不动脑筋的追求没有意义或没有挑战的目标让人厌烦和空虚，但人们又不停地重复同样的行为，无力打破这个怪圈。这是因为在不断重复漫无目的的行为时，你已经渐渐失去了集中精神的能力。少年，不要放弃治疗。
　　“专心”是需要练习的
　　下面是我综合在教材和网络上搜集到的种种方法，总结一下，希望对你有帮助。
　　1、专念冥想练习
　　《意志力》一书中曾经介绍这一练习，并称这一练习可以很大程度上提高意志力。博主亲测有效，介绍给大家，具体方法如下：每天拿出五分钟，选择一个舒适的姿势，闭上眼睛开始冥想，把全部注意力放在你的呼吸上，除了呼吸不再想任何其他的事情，一旦脑子里开始想其他事情，马上把注意力重新拉回到呼吸上面。就这样。
　　2、克制实施自动行为的倾向
　　起床以后刷牙洗脸，打开电脑后登录微博人人网刷新页面，听到电话铃想马上拿起来跟对方说“喂，你好”，这些都是自动行为，是长时间重复后形成的一种习惯，不用动脑子就做下去了。通过上文的分析你应该已经知道了干事情不动脑子的危害性。所以，在日常生活中，尽量克制实施自动行为的倾向，做事的时候多走心，多动脑，能够帮你在一点一滴中找回“专念”的能力。
　　3、读书不限速
　　见过很多人号称自己读过几百本书，以此来炫耀自己知识渊博。确实，博览群书是可以增长见识的，但在阅读专业书籍方面，这种说法就行不通了。专业书籍往往晦涩难懂，因此读书的速度并不重要，真正读懂多少才重要。在专业学习方面，建议相对自由的控制读书速度，遇到不懂的地方就停下来仔细研究，弄懂之后再继续。在这种情况下，也不要给自己制定每小时看几页之类的目标，以免不能完成目标造成自我效能感下降影响学习的情绪。
　　4、学而不思则罔
　　看专业书籍，最初的时候速度慢，要一点点的啃，大致了解该专业的一些基本知识之后，读起来就会顺畅很多，读书速度也会大幅提升。但即便如此，也不能一味追求速度，忘记思考。子曰学而不思则罔，边读边思考，遇到有兴趣的地方就停下来，想想这个知识点与之前看过的东西有什么相通之处，建立联系。这样才能编织出强大的背景知识网络。
　　5、学，不要评价
　　学习的过程中，对自己做出评价也是一种自动化倾向，例如看了几行书就停下来想想自己完成了今天学习任务的多大比例、学习的效果好不好、做的笔记是不是够清晰等等。你会发现评价本身就是走神的一种。评价浪费了我们学习的“专念”和时间，不好的评价也会降低自我效能感。尽量克制评价的冲动，等全部学完再评价，你的整体感觉都会好的多。
　　6、写总结涨姿势
　　中学的时候我们每天都有课后作业，还有随堂测验、月考和期中期末考。这些作业考试不仅帮助老师检验了学生的学习情况，也让学生了解了自己的学习进度，帮助学生产生学习上的自我效能感。上大学和工作以后，很少再有老师每天给我们留作业做测验，我们必须自己寻找自我效能感的来源，写总结就是一个很好的方法。把自己学到的东西写成总结，和小伙伴们分享，帮助自己复习，也帮别人涨姿势，利人又利己。
　　7、远离140字
　　140字很难系统地表达一个信息，这样的信息往往会误导读者，这还不是它最大的危害。140字一个更大的危害是，读者平均几秒钟就要更换一个阅读主题，这样使得读者的思维不得不被打乱为碎片化。长此以往，难以专心，“专念”的力量自然也会下降。因此，如果上网浏览是你不能割舍的一个休闲方式的话，我的建议是尽量关注一些定期分享干货长文的账号，对140字党果取关。
　　8、找一件感兴趣的事，研究下去
　　人们往往会对自己感兴趣的事投入很大的注意力，因此感兴趣是“专念”的一个重要来源。找一件你感兴趣的事，哪怕这件事看起来有点不靠谱，只要不是违反法律和道德的，研究下去，成为这个领域的专家，你会发现你个人的价值将得到很多提升，也许整个人生都会发生不小的变化。当然，这个过程是艰辛的，再感兴趣的事都难免有天会感到厌烦，这时候就考验人能不能坚持下去了。坚持不容易，不过“坚持”就是另一件事情了，我们回头再聊
　　约稿和工作事宜请联络：bjliutianshu163。com