别让伤人的愧疚折磨你

　　文：王飞鸽丨壹心理专栏作家
　　一个人是不是成为一个有担当的人，和他的年龄没有正比关系，而要看其是否能为自己的生命担负起应有的责任和义务。任何一个正常的成年人，除非是自我活动受限的人，他所选择的，所做的，所造成的任何生命的状态，都与自己有关。
　　每一个成年人，都应该为自己的行为担负责任，在任何处境下，不总归咎于别人，不会一直抱怨他人，也不轻易否定自己。否则，即使年龄增长，终其一生也都是活在一个“巨婴”的状态中。
　　人非圣贤，孰能无过，当有过错产生时，为什么很多人还是会为自己找种种理由开脱呢？那是因为任何人都不愿体验内疚所造成的那种痛苦。
　　著名心理学家David？R。？Hawkins分析了各类情感的能量等级，从最负面、伤身的情感，到最正面、滋润的情感。所有情感里面，排的最低的不是愤怒、悲伤、恐惧，那么应该是什么呢？
　　羞愧和内疚是伤人最深的不良情绪，负面分数远远超过悲伤，愤怒和恐惧。
　　愧疚是人的基本情绪之一，它是一种混合了“负面情绪”和“错误认识”的痛苦感觉。如果严重愧疚，可能引发进一步的“自罪感”。
　　羞愧的能量级几近死亡，它犹如是意识的自杀行为，巧妙的夺去人的生命。在羞愧的状况下，我们恨不得找个地缝钻进去，或者是希望自己能够隐身。
　　内疚感以多种方式呈现，比如懊悔，自责，受虐狂，以及所有的受害情节都是。无意识的内疚感会导致身心的疾病，以及带来意外事故的自杀行为。它也经常表现为频繁的愤怒和疲乏。
　　那么，到底“愧疚”是一种什么样的感受呢？
　　其实愧疚就是一种“要为别人的不愉快或痛苦负责”的情感倾向，它常常隐藏在人的内心深处，难以表达。
　　健康的愧疚感就像是功能完好的“心灵报警器”，它提示我们有心或无意犯了错，也会提醒我们不再重蹈覆辙。冯骥才曾说：“纯洁的人生从忏悔开始。”，曾子也教导我们：“吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？”，一个能够经常自省的人，一定会是一个值得别人尊重的人。
　　斯坦福大学商学院的研究人员发现，透过人们对错误的反应方式，可以获知“他们会成为谁”。新研究揭示的领导潜力出乎常人意料，在斯坦福大学商学院组织行为学研究生贝基？邵伯克（Becky？Schaumberg）看来，内疚感的力量非常强大，“易有内疚倾向的人往往对他人持有强烈的责任感，并且这种责任感使他人将之视为领导者。
　　虽然过去的研究指出崭露头角的领导者倾向于积极思考，但作为消极情感的内疚倾向是总趋势之外的一个特例，其关键之处似乎在于：虽然内疚感对个人而言是不愉快的，但却可以使团体极度受益，它促使人们以牺牲个人利益为代价保证团体的利益，甚至有时牺牲其他个体的利益。
　　对人伤害最深的，是下面两种不健康的愧疚感。
　　一种可以说是一种习惯性行为。
　　我们会因为违背了父母的意愿坚持自己的想法而自责，会因为自己的行为让父母生气、焦虑、痛苦而愧疚。某些时候我们甚至为“自己比别人优秀”而愧疚极端愧疚的人，实际上是生活在别人阴影中的人，当事人总是习惯于对人际交往关系中的冲突和问题，进行错误的内归因，认为是自己的过失引发了别人的痛苦，从而远离了事情的真相。他们在意别人的一举一动，敏感于别人的态度和看法，迎合别人的需要与要求。这样一来，他们逐渐感受不到自己的需要、价值和自尊了。
　　另一种是自己的价值观和现实行为不符合，意识上为自己寻找借口，潜意识中却感到无法说服自己，从而引发内心的不和谐和心理冲突。
　　一个人可以努力让自己减少内疚，却无法真正做到自欺。
　　阿富汗作家哈利德。侯赛因的名作《追风筝的人》，就是一个典型的无法自欺的例子。富家少爷阿米尔从小和无比忠心于他的仆人哈桑一起长大，在一次斗风筝大会中，哈桑为了保护阿米尔的风筝被别人凌辱，阿米尔却躲在一边没有施予援手。为了消除这个内疚感，他找了很多理由说服自己，甚至想方设法把哈桑赶出家门，从而让自己可以不用每天面对自己的愧疚来源。成年后，阿米尔远离家乡在异国生活，但距离并没有消散陈年累计的折磨，在得知哈桑是自己的弟弟后更加饱受痛苦，最后只身前往巴基斯丹救出了在战火中的哈桑的儿子，从而让自己获得了平静。阿米尔爸爸的朋友拉辛汗帮他指明了方向，告诉他：“那儿有再次成为好人的路。”。
　　尼古拉斯凯奇在电影《火柴人》中塑造的角色罗伊，以欺骗老弱病残谋取暴利，由此而引发的内疚变相发展成为了躯体障碍，让他饱受强迫症困扰，他付出真情给突然到来的女儿，虽然最后发现是个骗局，却也感受到了真情的温暖。最后，他选择散尽家财救赎自己，身体的症状也随之不治而愈了。
　　面对不良愧疚，我们如果能够做到真诚表达，便可化解很大一部分负面影响了。
　　一个人承认自己的过失，接受自己的不作为所造成的影响，是需要很大勇气的。有句话说，你只有足够强大，才可以做到道歉，而只有更加强大，才会选择原谅。如果你对某人因某件事情感到愧疚，你最好的选择是找个合适的机会，真诚地向对方表达歉意，并感谢对方对你的关怀与照顾。向对方说声“对不起”和“谢谢”，是化解内心愧疚的一剂良药。
　　小如的父母因为种种原因，在她幼年的时候没有尽到父母的责任，成人后的她努力成长，也渐渐不再抱怨，但偶尔想到所遭受的种种曲折还是未变伤感。她试图解开心结，心结的打开意味着情感的更加和谐和流通。
　　她尝试偶尔对父母提起，父母却因自己的自尊和不愿承受内疚而无法面对，他们立刻为自己的行为辩解，妈妈或者用哭来转移，或者更加去抱怨她的爸爸，这让她变的更加痛苦，也就不再试图去触碰了。其实，她想要的只不过是一句有担当的话语，承认过失，一句由心而发的对不起，可以化解所有基于爱之上的伤害。
　　台湾作家蔡颖卿曾说过，她的母亲告诉她，在生活中犯了错，有时候只要诚恳的说一句简单的对不起就很好，用最简单的心接受自己犯错的事实，是一种很好的性情。但这简简单单的行为，却是很多人难以逾越的考验。
　　心理治疗认为，不被表达的愧疚压抑在心里，久而久之会转化为极端的“自罪感”，并可能导致“抑郁症”和“疑病性神经症”发作。而表达愧疚对当事人来说则是一件很困难的事情，需要为其创造一个客观、宽松的倾听环境和接纳的情感气氛。
　　我们也许改变不了环境，但我们至少可以改变自己的心境，让内心变得自我信任与坚定。任何人终其一生都存在一个如何管理情绪的难题。要恪守自己的生活准则，理解自己、尊重自己，做自己情绪的主人。
　　人无法改变别人，唯一能改变的只有自己。美国家庭治疗大师萨提亚引导我们，当你内心足够强大时，你不会防卫，也不会再攻击，所有力量变的自由流动，委屈，沮丧，悲伤，痛苦都是如此。只有选择变的强大，承认自己的过失，不会再指责，也能够从心里真正原谅，才会获得更大的平静。
　　每段亲密关系都有其独特的烦恼和遗憾，我们需要有一定的智慧，经由读书、灵修、内省、定静之后，得到的人生智慧，才能够解读对方，了解他的需求。此外，如果你是一个不断修炼自己，向内反思的人，你也在逐渐扩大自己的内在空间，有更多的余地去包容对方，给周围人他需要的灵魂滋养。
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