发现内在小孩：你要如何跟内在小孩沟通

　　文蘇湘婷杏語心靈診所
　　我们的内心都有一个埋藏真实感受的部分，这个部分和我们日常生活的表现有所不同，是我们对事物真实的反应。我们将这个部分称做内在小孩，因为正如孩子一样，这个内在的部分是天真、直接的。内在小孩有许多名称，有人称他为失落的自我、真实自我、或是神圣小孩。本系列文章将带领你认识你的内在小孩，与他对话并学习照顾他的需求也就是照顾你的内心。邀请你一起来展开这段内在之旅。
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　　发现内在小孩
　　每个人的内在都有一个孩子。我们不确定他的年纪，但是很多时候他比我们以为的还要小。他是我们在年幼时受伤破碎的部分，深深地埋藏在我们的心里。他有时哭、有时笑、有时愤怒、有时悲伤。有时他希望你的拥抱，有时却又想对你大吼大叫。这个孩子住在我们内在的核心，往往比已长大的我们更清楚我们真正的需要。
　　对某些人来说，和自己的内在小孩接触不是一件容易的事。在很小的时候，这个小孩便已经历了许多创痛，他变得退缩胆怯，浑身是伤。他藏在你的深处，也许期望你可以给他抚慰，却因为太过害怕会牵动伤口而假装不需要你的注意。他不想长大，只想当个无助可怜的小朋友，与已是成人的你常常发生冲突。当你在需要卯足劲往前冲之时，这个内在小孩却可能只想留住你的脚步，告诉你你的冲刺只会让自己更受伤。
　　有的内在小孩会主动地向你求救，用不安和焦虑来引起你的注意力。他希望你除了将注意力放在外在事物（例如金钱、朋友、工作、家人期待等等）之外，还可以花些时间与他相处，陪伴孤独害怕的他。这个小孩若是长期受到忽视，往往会变得愤怒，并将这股能量转到你的身体上，使得你的身体出现疼痛或不适。有的内在小孩担心受你责备，因而决定躲在你看不到的地方。当内在小孩把与你之间的联系阻断，他也带走了你的感觉，留下空有躯壳的你。
　　正因为如此，和内在小孩接触时，接纳他可能的情绪是重要的。也许一开始这个小孩只想哭泣，那么允许他哭泣。也许这个小孩还不想和你太靠近，那么允许他这样做，并且仍旧祝福他、陪伴他。内在小孩往往是敏感警觉的，他需要你的接纳与支持，才能安心地呈现自己，发泄多年来的伤痛恐惧、愤怒、悲伤、失望、和无助。慢慢地，他也会告诉你他的需要，让你有机会回应，并且与他分享你的喜乐哀惧，共同走向充满希望与爱的未来。
　　发现内在小孩，认识他、接纳他、照顾他。这是一个过程，你需要耐心地陪他，并相信自己与这个小孩间的互动。毕竟这个内在小孩就是你的心，而为自己付出是值得的。
　　你要如何跟你的内在小孩沟通
　　文芝华《催眠瘦身》
　　1、要幽默。幽默会有助于减低你内在小孩的张力还有他的权力。
　　2、要安抚他，并保证你对他永恒的爱与支持。
　　3、要用父母的角色来对待你的内在小孩，不必因为他感到沮丧、愤怒、伤心或哭闹你就立即作出反应，倾听他的每一个怨言。
　　4、要作坚定的抉择，要作果断的决定。作决定的承诺对拖拉的他很奏效。
　　5、要记住你的能力比你的内在小孩更强，你具有掌控权。
　　6、要作声明，让自己心安，明白内外的问题没有那么严重。
　　7、要问自己，如果自己瘦身计划失败了，最坏的情况可能会怎样。
　　8、要寻找解决之道，而不是为问题唉声叹气。当你能够友爱地驯服、管理你的内在小孩，理解他，无条件地爱他，并且教育他，你瘦身的计划也就成功一半了。
　　内在小孩的父母为了安抚他不再吵闹，常错误地顺着他的要求。你可能在超级市场的走道上遇见过这样被父母惯坏的小孩，这些孩子哭闹着非得要某种食品不可。一开始父母会拒绝他们的要求，但是当孩子大哭大闹、无理取闹的时候，父母就投降了，只好顺从他们的意思，好让他们停止在公共场所哭闹。
　　在成人的心里面，永远有一部分是成熟不了，也承受不了的，这个部分就是所谓的内在小孩。这个内在小孩的注意力会一次集中在一件事情上，而且有时候他的行为是具有破坏性的、毁灭性的行为。它可能闹到“得不到满足，就不罢休”的地步。
　　当我们幼时遭遇家庭暴力，或者是父母忽略我们、疏于照顾我们，没有适度抚养我们的时候，这个真我就会发育不全、被埋没、被遗弃，会产生一种自怜的情绪，他就会变成受伤的自我，成为所有痛苦情绪、人际关系问题和成瘾行为的源头。所以处理内在小孩的主要工作就在于确认所有因为父母及其他照顾者引起的痛苦，并对这些苦处感到忧伤。通过这个忧伤的过程，我们的内在小孩会促使我们重新经历儿时压抑的愤怒、孤单、哀伤和其他强烈的情绪。内在小孩大部分的工作都是在群体情境中完成的。他出现了一些特殊的情绪特征，譬如说会让人家感觉到非常的情绪化，常常会歇斯底里地痛哭流涕，紧紧地拥抱别人，需索很多很多的爱及别人给他的安慰。
　　所谓的内在小孩，他会在思想、情绪、行为三大领域来运作。在思想领域中他会对我们说话。他的口气有时候很温柔具有说服力，有时候又非常暴躁、刻薄，甚至威胁你、恐吓你。也许我们不会听到真的声音，但是我们可以感觉，或者是脑海中闪出一个念头，在我们心中挥之不去。
　　当我们在为我们自己的行为或情绪自圆其说的时候，那就是内在小孩试图说服我们，我们的行为是正确的，但是其实我们的良知、良心却知道其实不是这么一回事。当我们自怨自艾、自怜于某一些不公不义的事情时，就是内在小孩在诱导我们将注意力集中在所有负面还有苦恼的问题上。内在小孩大部分的想法都会伴随我们过去不愉快的情绪，当他发威的时候，就会让你感到经历到愤怒，或者是急躁的情绪。在生理反应上，每个人症状不同，有的人会感觉到心跳加速、呼吸急促、喉咙紧缩、胸口很闷或者是胃痛、四肢痉挛、虚弱无力、身体非常的沉重等。
　　除了思想和情绪之外，内在小孩也会在我们的行为上作祟。譬如说有一些上瘾症的朋友，像抽烟、酗酒、吸毒、暴饮暴食、赌博等。内在小孩会现身鼓舞我们这么做，他会唆使我们暴饮暴食、奢华无度，以致入不敷出、拖延、找借口等。内在小孩很明显地会在我们伤害别人的事情上也有他一份。譬如说像我们对别人大发雷霆、口不择言、挖苦别人等。
　　内在小孩对我们最具有影响力的就是在我们成瘾性的行为还有坏习惯方面。当我们要运用意志力去戒除掉很多坏习惯的时候，往往成效并不大，或者是不能持久，问题就在于当我们要戒除一个瘾的时候，它不只是涉及心里的渴望，而且会有身体的成瘾症候群。譬如说戒烟、戒酒或戒毒的人都知道，头几天身体会出现戒断症状，包括晕眩、颤抖、轻度的头痛、头晕，还有其他剧烈的不舒适感，当你突然停止过去某些习惯摄取的某种东西所产生的生理反应就叫“戒断症状”，它是一种心理现象，也是一种精神状况。只要一想到你正在放弃什么，你的身体就会产生跟戒瘾者一样的戒断症状。所以常说：“我要减肥！”的人，潜意识就会立刻因恐惧把失去的肥肉给找回来。当你的内在小孩意识到你觉得被剥夺时，你身体的反应就仿佛需要整修一番。你可能一想到这些东西，你就会感到头痛、呼吸困难。所以有些心因性肥胖的人养成了情绪性的饮食习惯与内在小孩也有绝大的关系。
　　我们的内在小孩就是以人类最原始的需求为根基，这种需求你必须要立即满足他而不顾任何后果，也就是这股内在的势力常常逼得我们对自己非常的不满意，觉得自己不够好、自己做不到，或者与别人处不来。
　　当你试图要实行一个瘦身计划的时候，内在小孩有时会跳出来捣蛋。我们的内在小孩有许多的面具，依据精神科医生艾瑞克博恩发展出人际沟通分析的自我状态理论，包括儿童、父母和成人的自我状态（详见《重塑心灵》第二章，自我重塑历程，轻工业出版社出版），也许在一生当中，你会扮演很多很多的角色；也许在一天当中，你就已经同时扮演过这三种角色。你工作的时候会比与儿童玩耍时更有专业的态度；你在谈情说爱上的表现一定不同于你在棒球场上的表现；你在家里的时候绝对不同于你在职场的表现；你在跟小狗说话的时候一定与跟人谈公事的你是不一样的。
　　题图：JakeOlsonStudios