情绪管理：压力也能产生好习惯

　　足够的锻炼、正确饮食、充足的睡眠、不吸烟所有这些应成为你一天无需思考、自发的一部分。那么即便当你的意志力较低，不能集中精力去做正确的事时，你也会按照习惯继续如此。www。
　　面对压力，我们所有人习惯于寻求舒适，有时甚至是以不那么健康的方式。但是一项新的研究表明，如果我们经历了一件有挑战性的事情，会让原本存在的坏习惯更牢固，同样也极有可能会促进好习惯的养成。
　　在南加利福尼亚大学商业心理学教授温蒂伍德带领下，研究人员在几项不同的实验中发现，在各种压力下所有习惯会变得更牢固，而不仅仅是导致麻烦的习惯。
　　“当你的意志力变弱，动力很小时，你极可能会退回到旧有的坏习惯吃很多却不运动。”伍德说，“我们新发现，人们在同样的情况下会退回到好习惯。只要它们确实是你之前的习惯。”该研究发表在《人格与社会心理学》杂志上。
　　压力会耗尽意志力；事实上，大脑是非常活跃的，以便高压状态下关闭涉及长远规划和深思熟虑的大脑高级区域。因为生命危在旦夕时，这些功能都是多余的。受到威胁时，大脑依赖于更快、更原始的区域，在这种情况下的行为很大程度上是自发、无意识的。然而，自发并不是与生俱来的，我们许多自发行为，就像焦虑时去骑自行车或吃薯条那样，是通过不停重复变成自发的。
　　“当面对压力，意志力变弱，或不堪重负时，人们无法那么容易地做出决定，”伍德说，“这些压力抑制了我们做出决定的能力”。因此，在那些情况下通常是从事惯常的行为，她说，“当你太累以至于不能做出决定时，你往往倾向于重复做你平时做的。”这种习惯是什么都无所谓。
　　1、无论习惯健康或不健康，当他们在考试时期感到压力时，更多地重复惯常的行为
　　新的研究涉及各种类型的习惯和压力。在一项实验中，65名加州大学洛杉矶分校学生被跟随了10个星期，询问他们的早餐和新闻阅读习惯。在头几个星期，记录了学生多长时间吃他们认为有益于健康的食物，比如冷麦片、热麦片粥和健康食品等，还报告了他们认为不健康早餐的摄入量，包括糕点、烙饼和法式面包。此外，详述了他们是否经常阅读教育新闻部分，比如当地和全国新闻，或是答疑解惑专栏和连环漫画之类的小栏目。
　　科学家们收集了好几个星期的数据，以测量学生们在不面对紧张考试，比如期中和期末考试时，吃早餐和看新闻的习惯有多牢固。随后，他们与考试期间学生们所作的选择进行比较。
　　事实上，那些有着根深蒂固习惯的学生们，无论习惯健康或不健康，当他们在考试时期感到压力时，更多地重复惯常的行为。无论他们是对吃法式面包、吃健康食品，或者读新闻是感到重要还是有负罪的快感，在压力下，他们的习惯性行为会相应增加。
　　2、充满压力的体验增加了惯常的行为
　　第二项实验涉及杜克大学72名学生。这一次，他们被要求详述他们希望能够实现的目标，比如提高分数或健身。他们还详细列举了达到这些目标经常所做的事情，以及可能会碍事的行为。
　　这项研究为期四天，两天中他们被随机分配，尝试去用他们的非优势手（左利手用右手；右利手用左手）去执行尽可能多的日常行为。因为需要抑制根深蒂固的习惯，这项任务非常消耗自我控制力。再次，这种充满压力的体验增加了惯常的行为无论行为是否有利于或不利于学生的目标。
　　3、自控力较差的学生最有可能产生牢固的习惯
　　另一项试验，通过跟踪164名加州大学洛杉矶分校学生学习技能，发现那些自控力较差的学生最有可能产生牢固的习惯，但不清楚是一开始是拥有较少自控力，从而导致人们发生更多的习惯性行为，还是因为过于依赖习惯而降低了自我控制力。
　　“我们的数据显示，压力和低意志力会增加好习惯和坏习惯的出现，”伍德说，“随着意志力耗尽的各类事情发生参加考试，完成难解的脑力工作，试图用不寻常的方式完成日常活动，习惯性行为也会出现。甚至一向意志力和自控力低的人，愈发依赖于习惯。”
　　为什么似乎只有坏习惯出现？
　　伍德说，这是注意力的问题。“我们没注意到很多时候我们也回归到良好的习惯这些都是为我们实现目标的行为，所以他们没有问题。我们专注于坏习惯，所以当人们意志力较低时，自我更能意识到，自己将退回到坏习惯。”坏习惯更加醒目，换言之，因为它们往往会阻扰我们实现目标。
　　习惯是很难打破。这一事实可以为你服务，或不利于你。
　　研究结果可以有效证明，加强好习惯的培养有益于我们的健康。但是这需要我们在挑战性情况突袭之前，花时间去着手创建这些健康的行为。如果你希望在承受极大压力时，会自发锻炼，而不是伸手去拿甜甜圈，那么你必须经常去健身房。
　　“足够的锻炼、正确饮食、充足的睡眠、不吸烟所有这些应成为你一天无需思考、自发的一部分”，伍德说，“如果这样，即便你的意志力低，不能集中精力为健康‘去做正确的事’时，你将会继续如此行动。”习惯是很难打破的这一事实，可以为你服务，或不利于你。
　　译者：sunshinell
　　原文名：StressCanLeadtoGoodHabits，Too
　　作者：MaiaSzalavitz
　　来源：healthland。time。com
　　【本文由壹心理用户sunshinell翻译，经由壹心理编辑。非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】