5步赶走郁闷情绪

　　生活中的烦恼总是不期而遇，逃脱不了也只能面对，我们能做的就是调整心情，用一些方法赶走郁闷。
　　其实我们都一样（面对现实，生活并不都那么美好），可我们能做什么呢？这里，做五件事，能让你感觉放松心境：
　　1、记下来。如果你从没有将自己的想法写在纸上的习惯，那么从现在开始吧。在你的床头柜上、咖啡壶边上、卫生间里、厨房桌子上和你的咖啡桌上都放上记事簿和笔。
　　当你有了支配你的想法时，记下来。发怒？记下来。感觉不爽？记下来。有焦虑情绪？记下来。当这些感觉出现时你是怎样想的？你身体的哪个部位在做什么，怎么会这样？是什么让你的感觉如你所做的一样？把这些都记下来。
　　2、形象化。好比你刚想起两天前你的前妻在儿子面前朝你大叫。那好，想象她的形象，你儿子蜷缩在你边上，就像父亲和儿子。将你前妻的面孔改变一下，变成圣诞老人的面孔。他长着白胡子，大大的红脸庞，鲜红的帽子还飘着个球球，整个一个圣诞老人。
　　你听到的不是你前妻的粗鲁的叫声，而是圣诞老人在问你和你的儿子，什么可以让你们快乐。圣诞老人说：“你说出什么，你就可以得到什么。”你和你的儿子兴奋地期望着。
　　3、呼吸。当你努力让自己的情绪变得高兴起来的时候，呼吸。深呼吸三次到四次。注意力集中，想着吸气时肚子鼓起，呼气时，全身放松。这样可以使你呼吸以达到正常状态，甚至感到平衡。呼吸时注意能量在体内活动，体验它带来的感受。
　　4、冥想。让你所有的想法停留在脑海。如果圣诞老人仍然在你脑海中，那是最好的。如果你的前妻再现，就让她在那。不要调整闪现的思绪，只是观察他们，就好像你在一个足球赛的露天球场。要知道，你无法控制在你面前发生什么。只是去想，其实没有什么是好什么是不好，只是不同而已。享受变化和对比，他们造就了一场有趣的比赛。
　　5、在现实世界中实践这一新的思维方法。现在睁开你的眼睛，你面前没有圣诞老人，没有你的前妻。你的想法仍然在你的意识中进进出出，但是你并不觉得被这些想法控制。你的问题并没有消失，但是你开始以新的方式去看他们。你不会让自己对发生的事情作出情绪化的反应。你客观地处理你的问题，就像外科医生从打开的身体中去除癌组织。
　　你不带偏见的态度让你清除不必要的、轻率的想法和情绪。通过这个清晰透镜，问题变为挑战，挑战变为学习的机会。当所谓的问题出现时，你欢迎它。你向智慧又迈进了一步。
　　以上的步骤看起来挺简单。在某种程度上是的，但是，难的是你需要始终如一地去做，每一天，整天去做。没有简单的答案，并且对于混乱的事件，没有快速解决的办法。
　　一种更加放松的生活对于那些具有智慧和耐心的人是敞开的将自己修炼得具有这些完美的品性是一件非常好的事情。记住，你是神明创造出来的，纯净的来源，我们内心的来源。你所要做的，就是让自己放开心情，去随心流淌。
　　来源：作者：KimMcGinnis