10分钟练习：忙碌者的美好生活指南

　　忙碌成为许多人的状态，各种事情侵占了我们美好的生活，为何我们就不能停下来梳理支离破碎的生活呢？每天10分钟，开启美好生活。xinli001。com
　　因为太忙以至于找不到十分钟时间休息？需要做的事情太多而时间太少？在信条的驱使下，你难以想象抽出额外的时间去停下来缓冲自己蓄积力量？你想从这无穷无止的工作中抽离出来，却发现你难以逃脱你的生活模式？
　　只有当你觉得你真的不能再多干一件事情的时候，或许用一个星期的时间试着去每天用十分钟整理自己头绪的时机也就来了。
　　你会失去什么吗？不超过六十分钟的话。你可以得到什么呢？一生的头脑清醒和一颗快乐的心，还有释放你的压力的机会。
　　难道这不值得去做吗？甚至在你进行晨练的时候，你也可以花上十分钟时间，让你的神经得以放松！所以，让我们一起实施每天十分钟的计划吧！
　　第一分钟：在开始全新的一天前制定一个乐观的目标
　　想出一个行动，或者一种方法可以让你享受美好的一天。例如：今天我要更多地微笑。在会议中我要至少提出两个事项，尽管别人听起来会觉得很愚蠢。这些都会帮助你摆脱恐惧的束缚。
　　第二分钟：留心早上每个可以得以调节身心的时刻
　　有意识地放慢你的呼吸，深呼吸，尝试把注意力放在感知你周围的世界。你觉得怎样？你闻到了什么？你有看到了什么？举个例子。为了帮助你自己深呼吸，你可以把你的手放在你的肚子上面。感受它的扩张收缩，大部分人的呼吸都会慢慢变沉稳，这种呼吸训练，就像瑜伽课中教授的那样，吸收更多的新鲜空气，滋养你的心灵！
　　第三分钟：早安励志，每天读一些激动人心的语录
　　在一个充满激情的时刻里工作，所有的汗水都不是白流。“如果机遇不敲门，做一扇门。”米尔顿伯利；“我们可能没有这一切，但我们一起就能拥有一切！”未知。
　　第四分钟：用积极的思维看待问题
　　不要释放会影响你积极心态的悲观思想，花费一分钟的时间去冷静并自省，“我到底在想什么？”理智的思想取代主观判断。把事实从虚构中抽离出来。如：你在想，“老板昨天对我那么差，我简直难以忍受了！”何不想成，“对于昨天老板那么大声批评我，我感到快疯了，我应该让他知道，我不应该受到那样的待遇”。
　　第五分钟：每天努力去发现生命给你的礼物
　　找出至少三件你应感激的事物。例如：我感激有一个我爱并爱我的家庭。因为有它，使我拥有对待任何事物的乐观态度，并从过去的错误中学习东西，从而获得成功。
　　第六分钟：宽容所有的怨恨，看淡所有的痛苦
　　缺乏宽恕，将把你推进一个充满悲观的世界，努力原谅每个伤害过你的人和事。举个例子：原谅前配偶对我的态度，尽管我并不能宽恕他的行为，我不会让自己一直沉浸在痛苦中，它只会毒害我。
　　第七分钟：看到今天的收获
　　尽管它并不能真如你所设想的那样实现，但是不管怎样，美好的设想会让你一整天拥有乐观的态度。例如，设想你以一个平静的心态对待你的好争辩的孩子。
　　第八分钟：微笑，并喊：“cheese”！
　　瑞士的奶酪都有洞，这就像我们的生活。而应该如何越过那些人生中的“洞”才是我们应该关注的。所以微笑，拥抱人生中的不完满吧！从那些不完满中学习、成长。例如：我会努力去保持自己面对困难时的那份幽默感，即使事物并不按我所想好的方式发展。
　　第九分钟：舒缓你的心情
　　每天想一个良好的比喻。从一系列美好的比喻中选择一个。你的比喻就像你的吉祥物一样，让你一整天都处于一种随时待命的状态。比如，把你自己想象成向日葵。向日葵很大，很勇敢而且喜欢阳光，只要给它足够的阳光，它就能迅速地茁壮地成长。它就提醒我们只要我们把事情往好的一方面想，我们也可以旺盛起来！
　　第十分钟：每天告诉自己一些关于自身美好的事情
　　实行自己的快乐主张！告诉自己，你欣赏自身的地方，这样就会让你一天伊始就感觉良好。例如：我很自豪我一直在尝试新事物并适应变化。
　　祈望你可以从你的工作中抽出十分钟，实现你的生活和自身的美好转变。你是否真的忙到难以抽空做那些事情？
　　译者：婷婷白妹
　　【本文由婷婷白妹授权给心理网使用，非商业转载请注明译者、出处。商业使用请联系心理网】
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