积极心理学：幸福不仅仅是快乐

　　幸福的至关重要的因素不是你感受到多快乐，也不是你赚了多少钱，而是你在生活找到的意义和你拥有的“挣来的幸福”的感受，一种你在你或者他人的生活中创造了价值的信念。
　　幸福被高估了吗？
　　马丁塞利格曼现在是这么认为的。也许这使得这位积极心理学的创始人显得有些奇怪。作为1990年代晚期的美国心理学会主席，塞利格曼批评他的同事们持续专注于心理疾病和其他的问题。他鞭策他们去研究生活的乐趣，并撰写了一本在2002年成为畅销品的书《真正的快乐》（AuthenticHappiness）。
　　但现在，他对这个书名有些后悔。随着对幸福研究的进展，赛格里曼博士开始意识到这个概念的局限性。为什么即使当数据显示，没有孩子的夫妇比有孩子的夫妇更快乐时，夫妇还是想要孩子？为什么百万富翁竭力寻求更多的钱，即使他们并不想用这笔钱来做些什么？
　　为什么一些人坚持无趣地打着桥牌？
　　作为一个忠实的桥牌爱好者，赛格里曼在锦标赛时一直注意着他们。他们从不笑，即使是当他们赢了比赛。他们并非为了钱或交友而比赛。
　　他们在比赛中并未沉浸在那种心理学叫做“心流”的全身心投入的感觉中（《心流：一种美妙的心理状态》）。他们没有在聪明地玩一局和“赢得漂亮”中感觉满足。他们十分乐意“赢得丑陋”，有时这甚至意味着他们需要作弊。
　　“他们希望为了自身利益而赢，即使这并未带来积极的情绪”宾夕法尼亚大学大学心理学教授赛格里曼博士说，“他们就像是对冲基金经理，只想着为自己积累钱和玩具。看着他们玩牌，作弊，我一直在想，成就感真是人类自身的一种热切的渴望呀！”
　　这种成就感造就了古希腊人叫做的“幸福主义”的概念一个被粗糙的翻译为“幸福”或者“绽放”的概念。它也被赛格里曼博士借用做他的新书《绽放》（Flourish）的题名。当然，赛格里曼也创造了他自己的首字母缩写“PERMA（层压理论）”，这个名字被用于给幸福的五个关键元素定义，每一个字母代表了不同的意义：
　　积极情绪（Positiveemotion）
　　卷入（一种迷失在任务中的感受）（Engagement）
　　人际关系（Relationships）
　　意义（Meaning）
　　成就感（Accomplishment）
　　“幸福不能只是停留在你的脑海中”他写道，“幸福是在感觉良好的同时，也拥有有意义的、好的人际关系和成就感。”
　　积极心理学运动激励整个世界努力探寻人们的心理状态，就如英国前首相大卫卡梅伦称之为“国民幸福指数（GWB）”的一个衡量总体幸福感的新项目。赛格里曼博士说他很高兴看到政府的评估不仅仅是GDP，但他也担心这些调查主要是询问人们的“生活满意度”。
　　理论上说，生活满意度也许囊括了幸福的许多元素。但实际上，赛格里曼博士说，人们对这个问题的回答大部分（超过70）是由他们接受调查之时的感受决定的，而不是他们对生活所有的判断。
　　他在《绽放》一书中写到：“生活满意度本质上来说衡量的是愉悦的心情，所以它在任何理论中都不应享有比研究快乐更高的地位。”如果依据这个标准，他解释道，政府大可通过分发奥尔德斯赫胥黎的《美丽新世界》一书中描写的愉快剂来提高居民的幸福度。幸福不应该只衡量愉悦的心情。
　　所以我们应当衡量的是什么呢？
　　赛格里曼博士说，目前最好的衡量幸福“绽放”的标准来自剑桥大学的菲利希亚于佩尔和蒂莫西所主持的跨23个欧洲国家的研究。除开询问受试者他们的情绪，研究者们还询问他们与他人的人际关系，以及他们是否感觉自己正在完成什么有意义的事情。
　　丹麦和瑞士在欧洲国家中排名最靠前，有超过四分之一的居民符合“绽放”的定义。排名接近最后的，只有不到10的居民“绽放”的有法国，匈牙利，葡萄牙，俄罗斯。
　　目前的研究没有与美国的直接比较，虽然很多其他的研究者认为美国人会因为他们的成就感而做得相当好。经济学家亚瑟布鲁克斯解释说有51的美国居民称他们对自己的工作满意。这个比例，比除开丹麦，瑞士和奥地利的其他欧洲国家都高。
　　在他2008年的书《国民幸福总值》中，布鲁克斯博士称幸福的至关重要的因素不是你感受到多快乐，也不是你赚了多少钱，而是你在生活找到的意义和你拥有的“挣来的幸福”的感受，一种你在你或者他人的生活中创造了价值的信念。
　　“人们在为孩子提供无条件的爱时感受到生活的意义”现任美国企业研究所主席的布鲁克斯教授在他的书中写道，“非常矛盾的是，事实上如果你愿意经历数年的脏尿布，发脾气和顶嘴而使得你的幸福感下降，你的幸福感反而会升高。能够接受抚养孩子的不高兴也是幸福的一种来源。”
　　一些幸福的研究者们认为，父母在抚养孩子的乐趣方面哄骗自己。他们专注于珍贵的时光而忘记了更常有的艰苦劳作。但是赛格里曼博士说，父母其实是在聪明地寻求比快乐的感觉更多的东西。
　　“如果我们只是希望有积极的情绪，那我们的星球早就灭亡了”他说，“我们养育孩子从而追求幸福的其他因素。我们希望活的有意义，我们希望拥有人际关系。”
　　在观察人们对成就感的需求中，赛格里曼博士说，他想起了较早前的一个定义了“习得性无助”概念的著名实验。他发现，当动物或者人被给予了一系列任意的惩罚或者奖励时，他们会停止做任何建设性的事情。
　　“我们发现即使是好的东西出现，但并非我们挣到的，例如从老虎机里滚出来的五分硬币，并不会增加人们的幸福感。”他说，“相反这增加了无助感。人们会放弃努力并变得被动。”
　　为了避免这类的不舒适的感受，赛格里曼教授建议着眼于幸福的基本元素，识别哪个对你来说更重要，建立目标和检查进步。“你只需持续每天记录你花在追寻目标上的时间，这就有很大的影响了。”他说，“因为你很容易看到你的目标和你在做的事情之间的差异。”
　　你也可以开始质问你自己的一些目标和活动，就如赛格里曼博士偶尔好奇为什么他花这么多时间打桥牌那样。这带给他一些明显的成就包括了北美双打锦标赛亚军但他没有假装打桥牌给生活带了任何意义。他说他打桥牌是为了幸福的另一个因素，卷入的感觉。“我在打桥牌时感受到心流”他写道，“但经历了一个长时间的锦标赛，当我照镜子时，我担心直到我死亡之时我都仅仅是在焦虑烦躁（而没有做有意义的事情）。”
　　至于打桥牌是不是为了心流的感觉多过仅仅想要赢？赛格里曼博士不想去判断。
　　“我对积极心理学的看法是它描述而非规定了人们要做什么，”他说，“我不想与人们的价值观混为一谈。我不是说想要赢是一件好事或者坏事，我只是在描述大多数人在做些什么。作为一个临床医学家，我的工作不是想要改变人们的价值观，而是考虑到人们已有的价值观，让他们在此基础上做得更好。”
　　译文qingdai0221文JohnTierney
　　【本文由壹心理用qingdai0221翻译，非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
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