很多准新娘都知道哑铃可以用来瘦手臂，但是如果使用不当的话也可能练出结实的肌肉，所以哑铃瘦手臂运动方法是很重要的，现在就一起来看看。 半蹲单臂上举玲 锻炼部位：手臂 step1：双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个35磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。 step2：保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持510秒，然后回到step1。 step3：换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持510秒，然后回到step1。 左右交替重复15次。 屈起坐 锻炼部位：手臂、大腿 step1：双腿分开与肩同宽，双手各握住一个35磅的哑铃垂放在身体两侧。 step2：弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。 step3：再慢慢地伸直膝盖，回到step1。 重复15次。 持玲扭转 锻炼部位：手臂、腰部 step1：双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。 step2：将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。 左右交替重复20次。 打开我的心 锻炼部位：胸部、肩膀 step1：双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘，举至胸前高度，掌心向身体。 step2：慢慢将手臂向两侧打开，至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。 重复15次。 单臂屈肘举玲 锻炼部位：手臂 step1：双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。 step2：慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。 每边重复10次。 单手往上推动 锻炼部位：手臂 step1：双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，右手撑住膝盖，左手握住一个哑铃，垂放。 step2：慢慢将左手哑铃向上拉，同时屈肘，上身向左侧转。然后再慢慢放下。 每边重复10次。 双手屈肘内举玲 锻炼部位：手臂 step1：双腿分开与肩同宽，站直，双手各握住一个35磅的哑铃，垂放身侧。 step2：向内屈肘，将哑铃拉直胸前，然后停住1020秒。在慢慢放下双臂。 重复15次。 头后屈肘 锻炼部位：手臂 step1：双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个哑铃，伸直手臂。 step2：慢慢向后屈肘，将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。 重复15次。 单臂侧平举 step1：两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直 step2：右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行 前平举 step1：站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前 step2：双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次 俯身后摆臂 step1：站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲 step2：上身往前方俯下，后背挺直。同时手臂往后方举起，拳心往下。重复做15次 弓步弯臂 step1：站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放 step2：左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线。左右重复各做5次 平举侧抬腿 step1：站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放 step2：双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次 马步下蹲 step1：站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放 step2：下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置。然后站起，重复做15次。
中老年人要养生要戒“六心”俗话说岁月不饶人，转眼已到中年，到中年后，身体处于生理动荡时期，也是多事之秋。如何才能让我们安全地渡过这一时期呢？试一试养生戒“六心”吧，也许会给你带来不小的收获噢！忧心……老人要学会管理自己的情绪一、充分认识发怒带来的不良后果。发怒时可造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐，高血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞，以及高血压思者的猝死。当要发怒时，首先想想于自……什么是老年人的心理期待一般来说，老年人的心理期待大致可以分为以下五种类型：一、成就型。有些老年人在是中青年时曾经在工作中做出过一些成绩，甚至取得了非常显著的成就，因而离退休之后有一种完成任务的……“话疗”对老人的心理保健有哪些好处人们都说李大妈老夫妻俩福气好，子女十分孝顺。这不，大螃蟹一上市，儿子就驱车到阳澄湖买来给母亲吃；天气还不太冷，女儿就替父亲买好了羊绒衫。可是。尽管这样，李大妈还是对他们有意见。……老人心理被遗忘的疾病一份科普资料表明，由于大脑功能的退化和离退休前后生活的急剧变化，老年人中85的人或多或少存在着不同程度的心理问题。关注老年人心理健康已成为社会各界需要提上日程的事情。心理……老年人为什么害怕高科技产品日前，某信息咨询中心在北京、上海、广州、重庆、厦门等中国10个城市对老年人进行了抽样调查，结果表明，中国约有一半老年人不同程度地患有“科技恐惧症”。在被调查的3万多65岁……孤独是老年人的通病伴随着老年人数量的骤增，兰州已逐渐进入老龄化阶段。同时，由于人们生活节奏的加快，都市人际关系日益疏远、淡薄。在这种情况下老年人到底怎么样安享晚年？带着这个问题记者对兰州市的许多……怎样做一个快乐的老人俄国着名生理学家巴甫洛夫说：“快乐是养生的唯一秘诀。”他说自己有3个医生：第一是安静，第二是快乐，第三是节食。快乐与健康是天然相连的。快乐必然促进健康，因为它能给人以心理上的愉……冬季不要让老人的心理着凉已经是寒冬了，真正的寒冷向我们走来。在冬季，该怎样保护自己的身体，你有没有什么担心？你是不是想到该为自己的健康做些什么？购买保暖物品，自然能给你的身体和你的小家庭带来温暖，但不……聊天也是一种心理保健的方法社会上的新鲜事、生活中的家务事、身边发生的琐碎事，老人们碰到一起闲聊的话题很多，唧唧喳喳的一聊就好几个小时，王大妈感觉很开心。可王大妈的女儿却很不以为然，认为是毫无意义的市井闲……老年人心理健康有哪些标准一、充分的安全感。安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。二……老人为什么那么难相处爱发脾气的老人应该怎样对待，老年人已经步入了人生的最后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降，所以做好老年人的养生保健工作是重中之重，为了让老人安度晚年，健康的身体必不可少。……