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快速减肥餐

9月5日 飞虹塔投稿
  想要快速减肥首先就需要从控制饮食开始,第二步就是减肥计划了,这里建议需要减肥的女性可以先参考快速有效减肥餐,让你从吃开始。
  周一消水肿
  早餐:薏仁粥1碗小黄瓜1份枸杞30克(泡水喝)
  午餐:黄花菜1份米饭半碗
  晚餐:蔬菜汤1碗米饭1小碗枸杞30克(泡水喝)
  这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,比较适合周一食用。因为在周末的时候,人难免会大吃大喝,或者熬夜通宵,很容易导致体内水分滞留,造成浮肿的问题。这份食谱能帮助解决水肿的困扰,让减肥计划进行得更加顺利。
  周二排毒消脂
  早餐:燕麦片1碗低脂酸奶1杯
  午餐:玉米粥1小碗番茄牛肉饭1碗
  下午茶:草莓5颗
  晚餐:花椰菜煮肉片半碗白菜汤1碗米饭半碗
  这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食,而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。
  周三健康瘦身餐
  早餐:咖啡1杯苹果1个
  午餐:米饭1小碗素焖扁豆1份炒青菜1份冬瓜汤1碗
  晚餐:鸡肉1份烧胡萝卜1份凉拌芹菜1份
  周三是非常重要的一天,经历了前两天的劳累,而且还要面对接下来几天的工作及生活挑战,所以既要吃得好,同时又不能导致发胖。鸡肉十分适合减肥期间的MM食用,和猪肉、羊肉等肉类相比,它具有低脂低热的特点,肉质也更加爽口香嫩。
  周四营养均衡
  早餐:鲜奶酪1份荷包蛋1个火腿2片无糖番茄汁1杯
  午餐:卤牛肚1碟炒青菜1碟香菇鸡汤1碗
  晚餐:烤鸡翅1只竹笋沙拉1碟无糖豆浆1杯
  这可以说是一周之中吃得最好的一天,包含了各种肉类。但是不用担心,营养学家这样搭配自有其科学根据,这款食谱既能解了各位MM吃肉的欲望,又不会导致发胖。
  周五暖胃瘦身
  早餐:黑米核桃粥1碗西芹拌百合1份枸杞30克(泡水喝)
  午餐:海带1份米饭半碗花草茶1杯
  晚餐:党参枸杞鸡汤1份花草茶1杯
  这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
  早餐:酸奶拌水果沙拉1份燕麦粥1碗
  午餐:蔬菜蘑菇汤1碗田园沙拉1份土豆1份煮鸡蛋1个
  晚餐:三文鱼1份蒸蔬菜1份
  零食:任何水果
  合理安排好每一餐要吃的食物,控制好每天摄入的总热量,不管每天选择吃什么,总热量是不可超标的,这样才能达到一周快速减肥而不伤身体的目的。以上餐单可参考着用,另外可适当加点杏仁等坚果当零食。

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