喝杯加蜜牛奶
　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
　　刷牙洗脸擦身
　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
　　散步
　　平心静气地散步1020分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
　　梳头
　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
　　洗（搓）脚
　　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。
　　祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（4050）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

老人吃哪种钙片好一、老人吃哪种钙片好我们都清楚中老年缺钙会引发很多疾病，尤其是最为常见的骨质疏松。所以，人到中年，就需要补充钙物质。比如怡尔堂中老年乳钙片、葡萄糖酸钙等。在现代社会，很多……老人养生：晨练老人拍手健身法你知道拍手也能达到养生的效果吗？在晨练集中的公园里或广场上，也常有老人边慢跑或行走中边“啪啪啪”地拍手。看似简单，其实拍手也有很多诀窍。要想通过拍手达到良好的养生效果，拍……老人听力差不佩戴助听器危害多“老年人听力不好，有没有必要佩戴助听器？”“老年人听力不好，不佩戴助听器有什么危害？”近年来，这些问题成为了老年人及其子女普遍关注的问题。为此，西门子助听器张家口验配中心主任张……老人重“八暖”安然度寒冬冬天，对老年人来说，由于各脏腑的生理功能衰退，新陈代谢缓慢，体温调节能力较差，耐寒能力下降，若疏忽自我养生保健，受到寒邪侵袭，极易引发多种疾病而影响身心健康。因此，老年人要想平……老人秋练要悠着点的都有哪些？锻炼多穿件衣服出去锻炼时，应该多穿一件宽松、舒适的外套，等准备活动做完，或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差大，身体不适应，而着凉感冒。锻炼后如果出汗多，在往回走……4个恶习让你比同龄人少活10年4个恶习让你比同龄人少活10年好习惯延年益寿，坏习惯加速衰老。以下几个习惯，不仅影响健康，还可能让你早衰10岁。爱赖床。充足的睡眠可解除疲劳、恢复体力，但这并不意味……老人秋冬养生做好五防工作导读：因此老年人在深秋季节不宜再开窗睡觉，睡前可以先将双手搓热，揉搓腰部，有助于疏通带脉强壮腰脊和固精益肾。〔老人秋冬养生做好五防工作〕一夜寒风起。秋冬季节对老人来……老人便秘怎么办，做儿女的一定要收藏老年人的消化系统不是很好，所以很容易造成便秘。大家不能小看了便秘，其实便秘的危害是很大的。那么老年人便秘怎么办呢？便秘怎么调理呢？今天就让我们一起来了解一下吧。便秘的危害，一定……70岁以上老年人吃什么营养品好一、70岁以上老年人吃什么营养品好1、蛋白质老年人蛋白质合成能力降低，利用率也低，因此需要注意补充。调查显示，在我国农村地区，老年人优质蛋白质摄入明显不足。一般来说……睡前五件事更长寿喝杯加料的牛奶喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。……晨起锻炼切忌空腹运动后早餐吃什么？晨练要如何安排早餐呢？有些人认为在晨练前是不能吃东西的，应该要空腹晨练，这样做是否正确呢？其实，晨练的早餐是有所讲究的，空腹晨练的做法并不正确。下面就来具体为大家介绍一下晨练的……有胃病的老人吃什么好一、有胃病的老人吃什么好牛奶补肺胃，生津液，润大肠。宜于阴虚胃痛，津亏便秘；近代用于治疗消化性溃疡病、习惯性便秘。腹泻、脾虚证、湿证者忌食。粥类粥类容易……