散步是老人常用的锻炼方式。看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。
　　体弱的老人柱根拐杖。身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。拐杖以250350克、不锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次3045分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤，最好也用拐杖。
　　体胖的老人延长距离。建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。另外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。
　　患高血压别选早晨。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
　　患冠心病步速要慢。患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。
　　患糖尿病不能饿肚子。饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步1540分钟，每天12次。

老年人得了肺结核吃什么好老年人身体各器官趋近老化，很多老年人得了肺结核，由于不知道怎么饮食，反而加重了病情。那么，老年人得了肺结核怎么饮食呢？老年人肺结核病患者的饮食是很重要的，因为除了药物治疗……老人散步先看体质血压高别选早晨散步是老人常用的锻炼方式。看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。体弱的……老年人冬季晚餐有哪七大禁忌导读：加之多吃的食物需要消化，大量的血液会集中到胃肠道去帮忙，导致心脑部位的供血量减少，容易引起急性肠胃炎、急性胰腺炎、心绞痛、脑中风等症。〔老年人冬季晚餐有哪七大禁忌〕……老年人需要警惕3大“视力杀手”老年人需要警惕3大“视力杀手”1、白内障：视物模糊、视物重影、近视或老视度数降低。老年性白内障又称为年龄相关性白内障，即到了一定年龄以后，眼内的透明晶状体变混浊而影……中青年养生从养成健康生活习惯开始以前我们说到养生，大家第一印象都会认为这是老年人才干的事情，只有老年人才需要“养生”。因为大家的固有观念是：年轻人身强体壮的没什么毛病，老年人人老体弱，需要保养。现在，这种观念……老年人的头晕问题莫要忽视老年人头晕在生活中属于多见到的的症状，引发的原因也有很多，所以不要忽视老年人的头晕症状，需要及时做好检查防范疾病。老年人头晕不可小视头晕与冠心病冠心病早期，症状尚轻，老年……每天吃一种水果你也能成为长寿王据台湾“中央社”报道，吉尼斯世界纪录指出，112岁的美国纽约州居民桑杰士布拉斯克斯成为全球最年长男性。桑杰士把他的长寿归功于每天吃一根香蕉。在116岁的日本人瑞木村次郎右……为什么会长老年斑？老年斑可从饮食入手生活中，许多老年朋友由于脂褐素沉积于皮肤，容易在面部、手背等处形成老年斑，这会对患者的外在形象产生影响。那么，生活中该如何有效预防老年斑的发生呢？为什么会长老年斑人……为什么空巢老人容易得抑郁症一、为什么空巢老人容易得抑郁症诱发这些老人患病的主要原因有三点：老伴去世是第一诱因，很多老人在老伴去世3个月内即出现明显的抑郁症症状；其次是退休，很多老人因生活失去目标而……中老年人跳舞有何好处一、老年人跳舞有什么好处1、提高协调能力舞蹈动作由头、颈、肩、上下肢屈伸、转动等动作组合成，对全身的协调性要求较高。老年人坚持适度跳舞，有助于提高全身协调能力，帮助……老年人健康的克星不宜喝纯净水桶装水给人的感觉是健康、方便、卫生，越来越多的人们都会将纯净水带到自己的生活中，并且完全替代了传统的自来水，看似更加卫生更加省事，其实长时间饮用纯净水对身体健康来说是极其不利的……老人护眼可以吃哪些食物？人慢慢的被时间给变老的时候，身体里面的各项机能也会慢慢衰弱，年纪大了，眼睛不行了。但51养生网小编只想说，老人只要吃好护眼餐，就能缓解眼睛衰老。枸杞山药是绝配中医：……