老年人心脏是否健康摸身体5个部位知晓

　　在日常生活中，大家需要注意老年人的心脏变化，很多的老年人会出现心脏问题，所以我们需要注意关爱心脏，平时也要注意自我检查，避免心脏出现问题可以进行摸脖子，每天进行测试，那么，老年人心脏是否健康，可以摸身体的5个部位知晓？
　　1、摸脖子
　　研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。对此，专家介绍，颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位，从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。
　　一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。
　　专家表示，脖子两侧分布着颈动脉，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方触摸到它的跳动，同时还能感受到血流的速度及血管的软硬程度。
　　每天不妨摸摸自己的脖子，并定期测量颈围，具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。
　　如果颈围超标，在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉堆积。
　　2、摸手腕
　　脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。专家表示，对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在6090次分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。
　　需要注意的是，如体力活动后或情绪激动时，脉搏可能会暂时增快，但稍加休息便会恢复。
　　专家建议，患有三高的人不妨每天给自己摸摸脉，并记录下脉搏跳动情况。
　　具体步骤是：平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位（手臂与手腕关节内侧连接处），保持正常均匀呼吸，计数1分钟。
　　如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。反之，如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时就医。
　　3、摸肚子
　　《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米为腰围超标。
　　专家表示，肚子大的人在医学上称为中心性肥胖，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。同时，由于腹部脂肪与内脏离得很近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病或糖尿病等。
　　4、捏脚踝
　　我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。
　　当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。
　　检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。出现这种情况时，须及时就医做下肢超声检查。
　　专家建议，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。具体方法是：
　　站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。
　　交替踮脚，两脚脚尖前13脚掌着地，其余23悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。
　　需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
　　5、摸耳垂
　　日本研究发现，随着年龄增长，动脉硬化程度也在增加，其中，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。
　　有很多的老年人容易出现畸变，所以大家需要注意合理的进行保健身体，避免造成人体受到影响，并且在日常生活中，一定要注意老年人的心脏变化，全面的进行调理身体，有效地进行自我保健，合理的进行治疗，出现心脏疾病之后，会有很多的影响，所以，大家需要注意尽早的调节身体。
　　当我们身体内胆固醇的含量过高时，就很易导致心脏疾病以及各种心脑血管疾病，而在现实生活中，不少的老人就存在胆固醇过高的问题，那么从饮食的角度上来讲这类患者应该吃些什么好呢？
　　降低胆固醇的蔬菜
　　1。香菇
　　能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
　　2。韭菜
　　韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
　　3。大蒜
　　纽约的研究人员研究发现，大蒜可以降低总胆固醇，也可以降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发现，每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23好的胆固醇。
　　4。冬瓜
　　冬瓜具有很好地减肥功效，经常食用冬瓜，能够将身体多余的脂肪去除，达到减肥的功效，从而从另一方面减低你的胆固醇。
　　5。胡萝卜
　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
　　6。海带
　　含丰富的牛磺酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。
　　降低胆固醇的水果
　　1。玉米
　　玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素，这些元素都可以降低血清胆固醇。
　　2。葡萄柚
　　葡萄柚中有一种可溶性纤维可以降低LDL，每天吃两杯半的葡萄柚果肉，可以降低10的LDL。含有可溶性纤维的食物，都可以增加胆固醇的的排泄，如木耳、菇类、海带、洋菜等。
　　3。杏仁
　　胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。
　　4。苹果
　　因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则会升高。
　　5。蜜橘
　　蜜橘含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血脂。
　　6。葡萄
　　葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
　　其他减低胆固醇的食物
　　1。燕麦片
　　燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做聚葡萄糖，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16。
　　2。鱼
　　如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。
　　3。黄豆
　　豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10总胆固醇、LDL（坏的胆固醇）和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。
　　4。茶
　　含有咖啡因与茶多酚，有提神、强心、利尿、降脂之功能。经常饮茶，可以防止人体内胆固醇的升高。
　　5。橄榄油
　　愈饱和的油（如猪油），愈会增加胆固醇的含量，都不建议使用；而不饱和的油（如沙拉油、葵花油），虽然能降低胆固醇，却也会同时降低好的胆固醇（HDL）。橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，却可以维持好的胆固醇的量，是最佳选择，其他如芥花油也有相同效果。
　　专家提醒老年朋友们，除了上面的这些健康食材对于降低胆固醇有帮助外，老年人在生活中多吃一些豆类以及鱼类的食材对于控制病情也会有很大帮助。