容易疲劳的老人，该如何健康运动！

　　“生命在于运动”，不少老人期望经过恰当锻炼进步抗病才干，但有人年老体弱，或长期缺少运动，稍运动一下就气喘吁吁。这些爱“喘”的老人应怎么运动才干到达锻炼身体的意图？
　　老人只需身体条件答应，就一定要坚持量力而行的运动。许多老人动辄气喘，稍活动后就呼吸短促，感受透不过气来，需求大口呼吸。这种情况既有生理性气短的要素，也不能扫除老年人自身患有多见的简单发生气促的慢性病如老慢支、哮喘、肺气肿等。但不管归于何种情况，都可采纳恰当措施协助老人循序渐进动起来，到达有用健身，进步日子质量的意图。
　　挑选恰当运动项目很主要
　　老人最佳挑选弛缓、低强度、少数、持续坚持的运动办法，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。运动后汗流浃背的项目并不合适老年人，因这种运动办法耗气伤津，反而会加重老人气短乏力的表现，下降他们的机体免疫功用。
　　“易气短喘息的老人首选的运动项目是打太极，因太极动作缓慢、流通，在运动过程中同时有调息要求，如最多见的‘气沉丹田’要求操练者以意引气达于腹部，使之不能上浮。实际上这些操练对动则气喘的老人大有裨益。”老年人能够常做一些相似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及林林总总的摄生功等具有中医养气功用的运动，此外，像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、老人广场舞、交谊舞等项目也是不错的挑选。假如开始时感到气喘，能够经过下降运动量，延长运动时刻的办法处理，以逐步进步肺活量。
　　灸法食疗补气健脾滋肾
　　“爱喘的老人多是因为肾阳亏虚，不能纳气，所以简单呈现喘息气短，呼多吸少的表现。”老人要想改进动则气喘的情况，能够经过灸法、食疗等办法助力，以提高运动才干。
　　艾灸是不少老人常用的保健办法，能够用艾灸盒、随身灸等来灸大椎穴（第7颈椎棘突下）、定喘穴（第7颈椎棘突下摆布旁开2厘米）、足三里（外膝眼下四横指、胫骨边际）、肺俞（第三胸椎棘突旁开1。5寸）、脾俞（11胸椎棘突旁开1。5寸）、肾俞（第二腰椎棘突旁开1。5寸处）。这些穴道或要定喘顺气的要穴，或为补脾益肺健肾的健壮穴，以艾灸之可振作阳气，改进老人虚劳气喘的表现。
　　在药膳中，蛤蚧是最著名的纳气定喘，温阳益肺补肾成效食物，对肾不纳气所造成的的气喘尤为有用，气逆喘促的老人可常常饮用蛤蚧党参羊肉汤。五指毛桃煲鸡汤是经典靓汤，除五指毛桃和鸡外，还可加入北芪、党参，具有益气补虚，健脾壮筋骨的成效。此外，老人还可挑选核桃等干果作为零食，核桃除了有软化血管的抗氧化成效外，还能温肾定喘，润肠通便，是比较合适老人的零食。
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