一般来讲进入老年的人生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。头发、眉毛、胡须变得花白也是老年人最明显的特征之一。老年人要特别注意身体的保健，要注重养生之道。
　　一、饮食
　　膳食纤维有助于老人健康，它可以增强肠道功能，降低患心脏病、2型糖尿病和癌症的危险，降低胆固醇水平。专家表示，50岁以上的男性和女性，每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进，从小变化开始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更换成吃1个橙子；如果你爱吃咸味零食，不妨以爆米花代替薯片。另外，适当增加高纤维食物的摄入量，比如，全麦食物、燕麦片、苹果、浆果和梨子等新鲜水果；葡萄干、杏仁及无花果等干果；西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜；以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。
　　二、运动锻炼
　　第一，锻炼有助于预防骨质疏松，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒，强壮的骨骼也不容易发生骨折。第二，经常锻炼有益大脑健康，预防老年痴呆。
　　多项研究表明，经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。第三，经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言，缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。
　　老人锻炼可因人而异。首先，对大多数人而言，散步是最简单的运动。专家建议，在每周大多数日子里，每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行，比如，每天两次15分钟的散步，或每天3次10分钟运动等。其次，找个同伴（亲朋好友，甚至宠物）一起运动，更容易持之以恒。
　　再次，运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的运动。
　　另外，说到老年人防病习惯，增强肌肉力量的锻炼很重要。举重（哑铃、书本、瓶装水等）训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。
　　老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。

长寿老人拥有哪些心理8种老人易长寿人都有老去的那一天，并不断地接近死亡。因此，不少老人对死亡充满了恐惧，这些不好的心理让他（她）们老得更快。不过有些老人保持了良好的心态，因此能够更长寿。那么长寿老人拥有哪些心理……老年人可正常过性生活有益健康有些老年人错误地认为，禁欲保精可延年益寿。于是，到了60多岁就停止房事。现代医学认为，老年人长时间禁欲，将会导致性功能的丧失。因为禁欲破坏了机体平衡，降低了性激素的分泌，压抑了……老年人养生提示饮食和运动最重要一般来讲进入老年的人生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。头发、眉毛、胡须变得花白也是老年人最明显的特征之一。老年人要特别注意身体的保健，要注重养生之道。……注意“三早”，科学呵护老年人肾脏第六次全国人口普查数据显示，我国老年人口比重在快速增加，我国已经步入老龄化社会，老龄化导致衰老相关性疾病，包括肾脏疾病等慢性病患病率逐年增加，医疗费用迅速上涨，成为社会负担。因……生活中8个习惯对老年人最有害老年人在生活中总是有些不好的习惯，这些习惯虽然在平常看来并没有太大的影响，但其实这些不良习惯对于老人的身体健康是有很大害处的，下面一起来了解一下吧！一、老了才养许多……健身不只是年轻人可以老年人照样参加在美国弗吉尼亚州阿灵顿县的兰森布朗老年健身中心，你看到的不再是壮硕的年轻人，而是年过花甲的老年人。如今，健身并不是年轻人的专利，老人也加入这个行列了。记者到达健身房时，正……如何让老人清晨安全起床用“危机四伏”来形容清晨老人的健康状况绝非耸人听闻。清晨几个小时老年人的死亡率约占一天24小时的60；起床后2个小时内，心脑血管疾病的猝发事件（心肌梗塞、中风等）更是高达708……夏季养生拍手歌为中老年朋友量身定制夏季养生拍手歌为中老年朋友量身定制你拍一，我拍一，夏季养心排第一中医认为“夏气与心气相通”，立夏以后的养生应以养心为重。中华中医药学会亚健康分会常务委员张明主任医师……容易疲劳的老人，该如何健康运动！“生命在于运动”，不少老人期望经过恰当锻炼进步抗病才干，但有人年老体弱，或长期缺少运动，稍运动一下就气喘吁吁。这些爱“喘”的老人应怎么运动才干到达锻炼身体的意图？老人只需……老人饮食应量力而行养生之道网导读：老年人的消化系统逐渐衰弱，胃口大不如前，消化能力也逐渐减弱，肠胃容易出问题，那么这个时候老人饮食应量力而行，下面小编将为你详细介绍老人饮食应量力而行的问题。老人……老人睡得好可延缓大脑衰老老人长寿的方法健康、长寿是我们每一个人希望的，但要真正做到却不容易。近期研究表明，健康长寿最基础的就是睡得香，睡眠好在一定程度上是身心健康的保证，充足的睡眠也有利于延缓大脑的衰老。这其中的原……夏季养生粥适合老人吃的养生粥夏季是个养生的好季节，但是夏季闷热的天气，让许多人都吃不下饭，特别是老年人更加食欲不振，长期如此对老人的健康不利。为了老年人的健康着想，小编建议老人夏季多吃养生粥，那么适合老人……