老年人减肥禁忌事项都有哪些

　　大家都希望老年人可以健康，我们都非常担心老年人身体肥胖，所以很多的老年人会进行减肥，这样对老年人身体有好处，避免造成心血管疾病，减小高血压的出现几率，大家需要注意老年人的减肥禁忌，老年人减肥禁忌事项都有哪些？
　　老人减肥的禁忌
　　1、老年人减肥每月不能超过一斤。
　　由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等。因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。
　　另外，老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。
　　一般来讲，老年人1个月甚至2个月体重减轻一斤即可。因为这样算下来，一年即可减肥612斤，因此老年人千万不可嫌减肥慢。另外，患有慢性病的老年人最好在医生的指导下进行科学减肥。
　　2、多吃粗粮即利减肥又利健康。
　　清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的，可谓是一举多得。另外，中医针灸可以大大改善全身的气血循环，即可增强体质、预防疾病又可起到减肥的目的。
　　3、在运动上，散步是一个不错的减肥方法。
　　坚持每天散步半小时以上，速度不用太快，部分身体条件允许的老人可适当进行慢跑或者把散步时间放长一些。总之，崔公让教授强调，减肥要注意很多，千万要注意用科学的方法。
　　老年人运动有两忌：
　　1、老年人运动要避免憋气。
　　憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
　　2、老年人运动要忌长时间蹲马步。
　　有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。
　　还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。
　　专家说：“有一个标准体重的简单计算公式：男性为身高（厘米）105体重（公斤），女性为身高（厘米）100体重（公斤）。
　　老年人不要一次性减的太多，这样对身体反而危害很大，平时大家需要注意合理进行保健，而且要注意一定的饮食方式，平时大家需要注意合理的进行运动，避免造成老年人脾气变得很大，要全面的进行调解，才能对老年人的身体有好处。