老人养生舒缓运动首推气功

　　都说生命在于运动，但老年人体质虚弱、浑身的筋骨也不怎么结实，稍有疏忽就会导致受伤卧床。因此老年人锻炼就要采取适合自己的方式，避免过大的运动强度和过高的动作难度，使自己的运动过程减少一些风险。
　　气功作为不局限于中医的文化瑰宝之一，在文明演变进程中也得到了很大发展。现在就让我们学习一些简单而又得到广泛承认的气功锻炼方法，为老年朋友锻炼身体找到一个好途径。
　　老年人练气功的好处
　　和气功引导要达到的水平不同，日常的锻炼不需要过多的负担。练功者只要熟练掌握动作套路，便可开始注意呼吸与动作的配合，从而慢慢进入意识的平静状态，即气功入静状态。如果有些人在练功前便已学习或研究过气功理论，那么在练习时可选择动静结合的练功方法，在练动功的同时，可配合静功的练习。这样可以很快掌握气功的本质，调心、调息、调身同时进行，取得很好的保健效果。
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　　虽然专业程度不高，但只要坚持锻炼就会有所收获。老人练气功，除了强体保健养生外，也有治疗疾病的作用。如果病人选择气功作为辅助疗法，那么应根据不同的疾病选择不同的气功。如胃溃汤胃病患者可练习内养功。肿瘤患者可选择行步功或郭林新气功、自控气功等。高血压、神经衰弱及疼痛病人可选择放松功。卧床不起的病人，可选强壮功，以培补元气。老人做气功的好处还可以对颈肩病的患者起到利于颈肩功能的恢复作用。需要注意的是，因为这些初学者往往对气功的理论涉猎不深，如果直接从静功练起的话，过分注重意念活动，容易产生偏差。
　　老人练气功养生禁忌
　　忌“省略”放松动作
　　很多老年朋友认为准备工作效果不强又很麻烦，索性省略不做。放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
　　不宜进行蹲坐休息
　　中医讲究气血运行的通畅，才能取得理想的锻炼治疗效果。锻炼后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
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　　锻炼不宜贪吃冷饮
　　吃冷饮对于夏季降温有一定帮助，但在锻炼之后可不是适合的行为。锻炼之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。中医认为如果一时的贪图凉快喝很多的冷饮的话，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
　　不宜停下立即吃饭
　　运动锻炼特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2030分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
　　不宜乘凉骤降体温
　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
　　锻炼身体，为的就是健康。作为老年人，气功原本就是身体虚弱后能抓住的最后稻草，因此一定要遵循正确的方法，避免身体遭受不必要的伤害。