俗话说，人老腿先老。由于人体23的肌肉集中在下半身，所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下约四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
　　比慢跑安全
　　最近在美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出，“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”史塔曼博士说，“之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。”对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。
　　最初提倡慢跑运动的詹姆士费克斯，就是因为身患脑动脉血管硬化，却勉强慢跑健身而猝死的。去年台北市一位41岁的警察为减肥而选择慢跑，结果一时血氧需求量激增，身体不适应，竟引发脑出血而亡。德国体育运动学专家克劳思柏斯也指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的12倍，仅为慢跑的13左右，冲击不大，健身效果却很好。
　　各个部位都练到
　　别以为健步行走就是一个简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑。它可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部。增加肺活量，降低嗜烟者对抽烟的渴望。背部。能加强背肌力量，并且对背部伤害较小。腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
　　行走能治病
　　现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。以色列科学家阿力克斯奥辛斯基博士经过18个月的研究指出，“坚持行走，男性就用不着伟哥”。他发现，男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天4公里，1周3次的行走锻炼可以对男性性功能障碍（ED）有67的疗效。
　　据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行3小时以上，可以降低3540的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有50的疗效。

老人捶捶背晚上好入睡失眠是困扰人们的常见疾病之一，其发病率仍在逐年递增，所以失眠问题也越来越引起人们的关注，大家都想找到一种简单可行的方法来预防失眠，其实捶背就可以治疗失眠的方法，催人入睡。……老人多行走有助坑衰老俗话说，人老腿先老。由于人体23的肌肉集中在下半身，所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下约四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的……老人腰背痛要怎么办？对于腰背痛，上了年纪的人总会这样解释“人老了，都这样”。其实，并非老了就非得腰背痛，只要稍微改善一下生活习惯和饮食，就可以舒缓疼痛症状，与腰背痛说“拜拜”。有的老人经常背……老人健康长寿的7个秘方第1步：避免致癌物至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。第2步：改变饮食模式良好的饮食模式……老人体育锻炼的5个注意一、忌负重练习由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动……老人禁欲可以延年益寿吗？禁欲保精并不能延年益寿有些老年人错误地认为，禁欲保精可延年益寿。于是，到了60多岁就停止房事。现代医学认为，老年人长时间禁欲，将会导致性功能的丧失。因为禁欲破坏了机体平衡……注意老人中风前的4个征兆1、一侧的臂部、腿部、脸部有麻木感有个老年网球爱好者，在一次打球时，突然觉得手臂发麻而造成发球失误。他赶到医院去检查，医生在脑血管中发现了轻微的破裂出血，及时进行了处理。……枸杞适合老人常用的滋补药材中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞能“坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”。枸杞是中老年人常用的滋补、美容、长寿佳品，与人参、何首乌并称“益寿中草药三宝”。现代药理及临床……延年益寿老人足疗的作用足疗是运用中医原理，集检查、治疗和保健为一体的无创伤自然疗法。足疗包括两部分：足浴和足部按摩。足部是人体的“第二心脏”，是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。……老人平时少量饮酒有益健康最近一项研究结果表明，年过70岁的老人适量饮酒有益心脏健康。这项研究由美国衰老研究所和佛罗里达大学共同完成。研究共调查了2487位年龄在70到79岁之间的健康老人。研究人……老人要补充哪一些维生素？维生素，是维持生命与健康的基本营养素，任何年龄的人群都需要，但老年人由于具有某些生理上的特殊情况，对某些维生素有更多需求。因此，在日常饮食之外，应酌情适当补充。维生素，为……老人健康长寿的4个注意每天三个半小时一是每天早上活动半小时。走走路、跑跑步，大约3公里，或者进行做操、打太极拳运动，但要因人而异，运动适量。其次是中午午睡半小时，有午睡习惯的人，冠心病死亡率可……