老人如何养生试试睡前按摩法

　　老人健康是不可忽视的问题，如今的老人平均寿命都在不断增加，想要让这种现象永远保持，就需要懂得该如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。那么老人如何养生呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。
　　老人如何养生？试试睡前按摩法
　　1、双掌搓耳
　　即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳12分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
　　2、双掌搓面
　　即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，12分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
　　3、搓摩颈肩
　　即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧12分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
　　4、叠掌摩腹
　　即两掌重叠紧贴腹部以每秒12次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约23分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
　　5、甲端摩手
　　即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮12分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
　　6、推摩胸背
　　即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约23分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
　　7、掌推双腿
　　即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
　　8、交换搓脚
　　即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约23分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
　　老人吃什么养生？
　　1、黄豆
　　黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
　　2、薏苡仁
　　属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。
　　3、黑芝麻
　　黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
　　4、菠菜
　　本品丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。
　　5、海带
　　海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。
　　6、马铃薯
　　该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。