专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。
　　1。锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。
　　2。腰痛时尽量不做锻炼。
　　3。锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
　　在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
　　1。是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
　　2。是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
　　3。是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
　　此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

必知：老人坚持运动可防治腰痛专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。1。锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。2。腰痛时尽量不做锻炼。3。锻……老年人做运动要量行麻停：在运动锻炼中，某一部分机体可能会出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。痛减：有些老……你怕死吗五招缓解老人怕死心理准确来说，没有人不怕死。尤其是上了一定年纪的人，对死更是恐惧。人一旦对死产生了恐惧，就会丧失生活的信心，呈现出一付生无可恋的状态。身为家人的我们，如何才能开解老人这种心理呢？老……老年精神病的常见表现老人保健心理的妙招精神病可以发生在任何年龄段，并且精神病只是对精神疾病的一个统称，精神病包括很多种，不同的类型，不同的症状，不同的表现形式。对此有不少人问老年精神病有什么表现呢？老人如何保健心理……老人必知呵护心理健康的八大招心理的健康与否影响着我们的生理健康，因此老年朋友们要注意保护好自己的心理健康，对于身处老年阶段的朋友们来说，在自己的日常生活中需要利用哪些心理技巧更好的保护自己的身心健康呢？老……盘点6个引起老年人抑郁症的原因盘点6个引起老年人抑郁症的原因1。家庭原因当老年人离退休后，自己的子女亦相继成家立业，组织家庭，离家而去。许多老人是单独居住生活，并且不愿成为子女的负担，孤独一人生……老人心理有哪些类型九大常见类型要了解很多的老年人平时表现得比较压抑，这样会影响到身体器官健康的运行，会带来很多的危害，所以，老年人需要注意心理保健，避免出现不良的情绪。那么老人心理有哪些类型呢？老人如何呵护心理健……4种好心态让老人健康又长寿4种好心态让老人健康又长寿淡泊淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊是一种崇高的境界和心态，是人生的追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利，也……子女如何改善老人怕死心理准确来说，没有人不怕死。尤其是上了一定年纪的人，对死更是恐惧。人一旦对死产生了恐惧，就会丧失生活的信心，呈现出一付生无可恋的状态。身为家人的我们，如何才能开解老人这种心理呢？老……老人心理健康的标准有哪些？一个人的心理健康是很重要的，尤其是老年人更得拥有一颗健康的心态。心理健康对老年人养生有很大的帮助，那么老年人心理健康的标准是什么呢？老人心理健康的6大标准1、保持个……提醒：老年人散步要“对症”背向散步两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步再向前行100步，反复510次。这种散步方式仅适合于健康的老人。快速散步每分钟90120步，每次3060分钟。适合于慢性关节炎、……老人健康养生的四个心理秘诀老年人养生健康的工作是非常重要的，因为只要注重这些工作那么才能够更加的健康长寿，可是很多人却不知道如何才能够做好心理健康的保健，一起来了解下吧。老人心理养生的四个秘诀……