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　　专家说，老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。
　　臂跑运动的具体做法是：
　　1。运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，可做12分钟。
　　2。抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。
　　3。飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做12分钟。
　　4。车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样，可做12分钟。
　　5。打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做1020次。
　　需要注意的是，臂跑前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。其次，老人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。

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