运动是个好习惯，相对于密闭空间的健身房，老人家最适合多到户外活动，从事快走等安全性高的有氧运动。但也有时髦的长者更喜欢上健身房，因为那里有五花八门的运动器材。该如何做到安全运动呢？这得看老人家自身有何种疾病。
　　有高血压、糖尿病或心脏血管功能障碍的老人家，在运动前一定要测量血压、血糖，留意自己身体状况，如果状况不好，例如血压在运动前就已逾180或低于100毫米汞柱，那不如休息吧。虽然长期规律的运动可降血压，但是在运动前仍必须先控制好血压。
　　而肩膀旋转肌腱发炎、退化性关节炎、腰部椎间盘突出的患者，在做锻炼肌肉的器材训练时，应先请教医师，因为顾客疾病的部位不同，运动的动作选择各有禁忌。但在疼痛发作的急性期不建议运动。此外，年长女性骨质疏松的危险性大，不建议选择往上推举的重量训练器材。
　　如果使用“重量训练器材”，如哑铃等，要从最低重量开始，重复10到12次。不要一下给予太大负担。
　　训练心肺耐力以“中低强度”为主，目标心跳率公式为220减年龄，老人家将心跳数设定在65～75区间。例如75岁，220减75再乘0。65到0。75，即建议心跳维持在94到108下左右。

老人健身跑步的6大注意1。热身运动和整理运动：改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。2。选择合适的鞋袜装备：购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。……老人预防衰老的锻炼秘诀现代人生活中的运动幅度和运动量远远不能满足关节的要求，容易造成关节过早老化，人也容易随着关节的老化而早衰。运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的，下面介绍一组锻炼方法，以求……天气变冷老人应暂停晨练一夜之间气温骤降，让人感受到深秋的寒意。不少老人像夏爹爹一样，因变天导致心脑血管出了问题。记者在医院心血管内科门诊看到，高血压患者比平常增加了两成左右。该院保健科黄义久主任医师……老人日常做运动的5个注意1。戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练……老人健身要做力量锻炼吗研究人员介绍说，力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式，即重量……让老人保持年轻的锻炼方法人们仔细观察会发现，老年人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短，再加上步伐比较慢，行走的速度明显下降，这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降……风靡全球的老年人保健操通过生理学和医学试验表明，有几种简单而易行的老年健身操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的健康体魄是十分有效的。目前，这几种老年健身操已经在许多国家的老年人群体中风行起来。……老人健身前为何要先量血压运动是个好习惯，相对于密闭空间的健身房，老人家最适合多到户外活动，从事快走等安全性高的有氧运动。但也有时髦的长者更喜欢上健身房，因为那里有五花八门的运动器材。该如何做到安全运动……老人锻炼时适合倒着走吗？专家说老年人锻炼是非常好了，可以活动老人身体的各个零件，但是有一点，老人倒走这点是不科学的。老年人腿脚本来就不灵便，脚底下稍微绊一跤或一打滑，就容易仰面摔过去。程东源告诉……老人散步时的4个注意第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000……老人健身锻炼的7个注意运动前不注意热身运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节……老人适合打什么样的球？篮球足球对抗性太强，而网球对力量的要求比较高，因此台球门球是老人最佳选择。老张今年68岁，热爱运动，尤其是网球，年轻时便开始打，每周两次，身体也因此很健康。可不久前，陪着……