散步是个极好的健身运动，而对于一些有病症的老人来说，如果可以对“症”散步，那就更是件好事了。
　　普通散步每分钟6090步，每次2040分钟。这种散步适合于于体质较弱、冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。
　　快速散步每分钟90120步，每次3060分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。
　　背向散步两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步再向前行100步，反复510次。这种散步方式仅适合于健康的老人。
　　摆臂散步两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走6090步。适合胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
　　值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行，应在饭后40分钟再进行为佳。

哪些动作对预防老年中风和痴呆症有好处张嘴闭嘴空闲时，可经常做做张嘴闭嘴运动。最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，然后闭嘴将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。张嘴和闭嘴，可通过面部的神经反射刺激大脑，从而改善脑……老人健身出现哪些情况就要停止自我感觉分为正常感觉和异常感觉。在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理或咨询专家。头晕：除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短……在家久座不动要如何运动在家久坐不动，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人们就会感到腰酸背痛。下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。1。掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做……软式排球最适合老人健身“软式排球质地软、球速慢，很适合我们老年人。”广西药用植物园退休女职工黄细基说。星期天上午，黄细基和同单位的退休职工一起在宿舍区内的空地上架起了排球网，一支黄色的软式排球……老年人要如何对症散步散步是个极好的健身运动，而对于一些有病症的老人来说，如果可以对“症”散步，那就更是件好事了。普通散步每分钟6090步，每次2040分钟。这种散步适合于于体质较弱、冠心病、……哪些人不适合做深呼吸运动深呼吸锻炼是比较流行的健身法。然而，近年来科学研究和临床观察都发现，深呼吸会给人体带来诸多危害，特别是对于高血压和冠心病患者危害更大。人体在呼吸过程中，吸入氧气，排出二氧……老人冬季早上运动有哪些注意事项国外科学家在一项针对健康老年人和青年人冬、夏季血压变化的研究中发现，冬季，老年人的收缩压和舒张压都比青年人的高。单独比较，老年人冬季的血压又持续性地比夏季高，而青年入冬、夏季血……老人如何利用臂跑运动健身老人锻炼采取以臂代腿的方式，不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。臂跑运动的具体做法是：运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或……老人放风筝有哪些注意事项春暖花开，大地生机盎然，许多人去广场或郊外放风筝，放风筝不仅年轻人喜欢，老年人也很青睐，但经常有一些老年人由于放风筝不当导致颈性眩晕而发生危险。家住沙河的何大爷，今年72岁，他……老年人如何利用运动疗法治疗肥胖症运动疗法是治疗肥胖症的一种辅助手段，但对轻度肥胖，很好地安排运动项目和时间，也可单独发挥减体重的作用。饮食控制辅以适当的运动项目往往是治疗肥胖症较有效的手段。运动可以消耗……老人爬山有哪些注意事项74岁的刘大爷退休后喜欢上了爬山，一年四季从不间断。前不久，刘大爷在爬香山时，突然跌倒在地，脸色蜡黄，抢救不及因急性心梗不治而亡。解放军304医院老年病学专家李平生教授：……老人运动健身要注意的几个问题俗话说：生命在于运动。因此老年人万不可认为自己：人老人，筋骨都退化了，动不动就会骨折或受伤。国外老龄问题研究的专家经过六年的跟踪调查得出结论：70岁以上的老人，适当运动比坐在电……