老人待在家里要如何健身锻炼呢？
　　1、颤抖健身
　　可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
　　2、踱步健身
　　在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。
　　3、下蹲健身
　　双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回30次左右。
　　4、局部健身
　　坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。

老年人夜跳广场舞不如晨练近日，有新闻报道说，杭州52岁、患有糖尿病的吴先生，天天在朋友圈晒1。5万步，最后却不幸得了严重的脚气，连脚趾头都有了溃烂迹象，可见运动未必健康，关键是要选择合适自己的运动方式……老年人能喝蛋白粉吗老年人由于身体机能随着年龄的增加而逐渐衰退，难免会出现牙齿脱落、新陈代谢慢等情况。针对老年人的这种情况，市场上出现了很多专为老年人设计生产的保健品。但是，老年人能喝蛋白粉吗？……爱吃这十种食物的人皮肤水嫩又减肥！1、喝粥从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟……老年人长寿的诀窍你掌握了吗99。9的人都看了老年人如何选择拐杖？随着年龄增长，行动上的不便，老年人往往需要依靠拐杖来行动上的辅助，因此选择合适的拐杖是相当重要的，那么老年人如何选择拐杖？下面小编告诉你。……新奇常听儿歌老人不痴呆〔新奇常听儿歌老人不痴呆〕日本国立长寿医疗中心近日发现，听音乐、做体操等都是改善脑血管性痴呆症患者认知能力的好方法。日本一位用音乐治疗老年痴呆的医师，就是让老人听熟悉的儿……老年人看电视原来有很多危害容易得老年痴呆随着中国老龄化和城市化的步伐加快越来越多的人变成了留守老人而这时候电视就成为了老人的依靠但看电视是非常危险的会无形的伤害我们看电视研究显示老人长时间独自看电视还可能诱发失智症也……老年人不宜做这个太多？目前，已经进入了冬季。专家指出，冬季洗澡不宜过于频繁，特别是老年人，不但应减少洗澡的次数，而且在洗澡以后还应养成及时补水的习惯。专家说，冬季气温变化快，洗澡后如果不注意保……哪些人容易患上老年痴呆症？如何预防？老年痴呆症一词相信大家并不陌生，很多老年人一不小心就会患上痴呆症。一旦患病，不让老年人的身心都受到伤害，而且也给家人带来了很大的不便。那么哪些人容易患上老年痴呆症呢？如何预防老……老人退休后警惕3大肝病老人如何养肝老人退休后警惕3大肝病进展性慢性肝病老年乙型肝炎易于误诊。慢性HBV感染可潜在发展，至老年时才显现症状，已是慢性乙型肝炎，甚至已是肝硬化。这些病人可能有反复发生的肝……老年失眠患者如何选择安眠药〔老年失眠患者如何选择安眠药〕失眠是一种病态，有失眠症状的患者经常在床上躺上几个小时仍无法入睡，结果导致第二天白天出现头昏、头胀、精神萎磨不振，导致生活工作受到严重影响。……老人吃药注意事项：哪些药物不能同时吃？很多老人在家里都会有几种药物是要吃的，但是很多老人为了方便拿取就会把药物拿出来把药盒子扔点，千万不要这样做，万一你把药物混淆了就出大问题了。这个时候吃药对老人来说可谓是“家常便……盘点中老年散步的好处会让您迅速爱上它散步不仅是一种生活态度还是锻炼身体的好方法下面我们一起来总结散步对于老年人的好处有哪些一定会让您迅速爱上散步的散步可以保持关节的灵活性同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性是防止肢……