我们不断追求养生保健，目的就是可以延长寿命，养生保健可以从锻炼、心理放松、生活起居等多方面着手，而专家指出，通过对百年老人的调查显示，好的饮食习惯是长寿的秘诀之一。
　　数量少一点
　　老年人每日唾液的分泌量是年轻人的13，胃液的分泌量也下降为年轻时的15，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10左右，同时要保证少食多餐。
　　质量好一点
　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
　　蔬菜多一点
　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
　　菜要淡一点
　　老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
　　品种杂一点
　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。
　　饭菜香一点
　　这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。
　　食物热一点
　　生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。
　　饭要稀一点
　　把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。
　　吃得慢一点
　　细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。
　　早餐好一点
　　早餐应占全天总热量的3040，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
　　晚餐早一点
　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的45小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

老年人适合喝什么茶老年人喝茶有好处茶不但是传统饮食文化，同时，由于茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，具养生保健功能。那么老年人适合喝什么茶呢？老年人喝茶的好处……老年人如何选购老花镜需注意五大点很多老人都会出现老花眼的现象，因此老花镜成了老人们离不开的“第二眼睛”，但是对于老花镜，很多老人还不了解要怎么去选，因此常有人问老年人如何选购老花镜呢？老花镜什么材质的好呢？接……老人养什么样的狗才好三类狗最适合老人养一只宠物狗是不错的选择，在家可以有狗狗的陪伴，就连出去散步带上狗狗也不会感到孤单。而且研究还表明，拥有伴侣动物的老人生活更愉快，寿命更长，在心脏病发作时幸存的可能性更大。……老年人散步的好处老人保健不妨常散步散步是一种最廉价的锻炼方式，也很适合老年人，长期的坚持下去能够推迟衰老，增强机体适应力的重要因素，但是生活中很多老年人都不知道散步的好处，因此常有人问老年人散步的好处有哪些呢？……老人带孩子好吗老人带孩子危害大许多正在为事业打拼的夫妻，都会将嗷嗷待哺的孩子交给老父母，这样不仅能省下雇保姆的开支，而且，老人更有带孩子的经验，能让孩子快速的成长起来。但其实因为老人的一些生活习惯，孩子长期……老人如何保持年轻心态10个技巧要牢记随着人们生活水平的不断提高，老年人不仅注重自身的健康问题，而且保持良好的心态也是很重要的，怎样保持年轻心态成了老人关注的话题。那么老人如何保持年轻心态呢？以下10个技巧有助老人……游泳适合老年人吗？老年人游泳需多注意到了炎热的夏季，游泳运动成为了大家最喜欢的一项运动，游泳不仅锻炼身体，而且身心愉快。同时在炎热的夏季游泳，还能赶走暑气，清凉度夏。不过对于身体机能下降的老年人来说，适合游泳吗？……饮茶有道老人适宜喝的养生茶有哪几种饮茶养生和中药养生一样，都是在中国很受欢迎的保健方式，老人喝对茶不仅可以健康长寿，也能消除疾病影响，常喝的养生功效更明显。现如今，养生观念越来越被大众所推崇，饮茶养生还能调节情……老人退休后做什么好？老人退休后生活指南很多老人退休后突然间闲下来，都感到不适应。老人对喧闹的都市毫无兴趣，在灯红酒绿的城市生活之中，那种浮躁、快节奏的状态，更易使老人产生焦虑，而老人更喜欢乡野、山村的淳朴生活。因此……老年人牙龈出血是什么原因？牙龈出血是老人口腔科常见症状之一，是指牙龈自发性的或由于轻微刺激引起的少量流血。轻者表现为仅在吮吸、刷牙、咀嚼较硬食物时唾液中带有血丝，重者在牙龈受到轻微刺激时即出血较多甚至自……55岁老人失眠怎么办如何提高睡眠质量55岁老人失眠怎么办1、饮食治疗失眠的方法1。1、牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。1。2……老年人腹胀怎么办12招缓解腹胀问题老年人因为年龄增长，新陈代谢减慢，身体抵抗能力变弱。并且食道，胃部等各个器官的老化，消化功能减弱。此时如饮食不当，很容易导致腹胀。想要健康的话，就要及时治疗，为此有人问老年人腹……