近半数受访科技工作者遭遇焦虑！休息好，是天然的精神“养料”

　　在过去的10年里，中国科学院心理研究所教授陈祉妍曾带领研究团队，针对全国范围内的科技工作者做过3次大范围调研，分别是2009年、2014年和2017年。结果发现，近15的科技工作者存在一定程度的抑郁表现，48。1具有不同程度的焦虑问题，6。8在一个月内产生过自杀意念。科技工作者习惯性的加班熬夜缺觉，长时间的重复实验研究，以及发论文、出成果、争项目的压力，让心理出现了诸多问题。这其中，日常工作时间长、睡眠习惯差、运动少等是导致心理问题的常见原因。
　　每天工作810小时对情绪健康有利，超时工作直接影响情绪
　　这3次调查，除了呈现了科技工作者的心理健康状态，课题组还寻找了科技工作者心理健康的影响因素，比如日常工作时间、睡眠、运动等。
　　2009年的调查发现，我国科技工作者平均每天工作8。331。70小时，最长达16小时。55。31的科技工作者每天工作7～8小时，33。8每天工作超过8小时，其中22。61每天加班时间在两小时以上。
　　2014年的调查发现，我国科技工作者每周平均工作5。5天，工作时间内每天平均工作8。6小时。具体来看，有40。5的科技工作者每天工作时间8小时或以上，有11。2的科技工作者每天工作时间10小时或以上。
　　陈祉妍说，过长的工作时间对心理健康具有负面影响。每天工作时间不同，科技工作者在认知效能和情绪体验上的表现会有所差异，抑郁情绪也不同。如，每天工作10小时以内，情绪体验和认知效能都随工作时间的延长而呈上升的趋势，抑郁情绪也逐渐减少，工作时间延长并没有对心理健康产生负面影响，甚至有促进作用。但当每天工作时间等于或超过10小时，科技工作者的认知效能会有所下降，且情绪体验较差，抑郁情绪较多。这说明科技工作者每天工作8小时左右且不超过10小时，对情绪健康是比较有利的。
　　23时以后睡觉影响睡眠质量，睡眠习惯差是焦虑诱因
　　睡眠方面，2009年的结果显示，我国科技工作者中“睡眠有问题”的占17。3；处于“边缘状态”的占8。3；睡眠质量正常的人占74。5。
　　晚睡从各个方面都对睡眠质量产生了负面影响。与23时以前上床睡觉的人相比，23时以后上床睡觉的人，睡眠质量差、睡眠时间短、睡眠障碍和日间功能障碍多、睡眠效率更低，他们对自己的睡眠质量也更不满意。
　　2014年的调查结果显示，科技工作者平均睡眠时长为7。821。10小时，有24。4的科技工作者每夜实际睡眠时间不足7小时。2017年的调查也发现大量科技工作者存在睡眠不足的情况，其中有8。3的人睡眠时间严重不足，每日睡眠时间低于6小时。具体来看，仅有6。6的科技工作者会在22时前上床休息。陈祉妍说，个体的睡眠质量和心理健康水平呈显著正相关，睡眠好的群体的心理健康水平相应也较高，睡眠时间越长，抑郁和焦虑的情绪越少；睡眠质量越好，抑郁和焦虑程度越低。
　　只有3成人达到锻炼标准，运动改善情绪的效果最明显
　　缺乏锻炼和作息不规律是危害科技工作者身心健康的重要因素。第四次全国科技工作者状况调查结果显示，75。7的科技工作者有每周锻炼身体的习惯，还有24。3几乎不锻炼身体。而在锻炼身体的科技工作者中，只有31。9的科技工作者接近达到每周至少有3次持续30分钟以上的锻炼。
　　北京体育大学运动人体科学学院副院长毛志雄介绍，运动给心理健康带来的好处远超多数人的想象，不论是随性的身体活动，还是规律的体育锻炼。
　　改善情绪是锻炼最明显、也是人们感受最深的益处。一个常见的例子就是，不少长期跑步锻炼的人称自己跑步时体验过一种奇妙的快感，后来被称为“跑步者高潮”。这是一种在跑步过程中随时实现的美妙、兴奋、甚至无法用语言描述的愉悦感，如“像一片美丽的羽毛顺风自由飘荡”、“像一只空心的管子，任清风徐徐穿过”等。其他类型的运动同样能让人心情愉悦、身心舒畅。运动能有效地提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑。运动甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法。