2019年“加长版”三伏天来了，您准备好了吗？

　　“三伏”是初伏、中伏、末伏的统称。今年的“三伏天”共计40天，可谓“加长版”，时间表具体如下：
　　7月12日至7月21日为“初伏”
　　7月22日至8月10日为“中伏”
　　8月11日至8月20日为“末伏”
　　三伏天是一年中气温最高、热浪袭人、潮湿闷蒸、害虫细菌等极度活跃的时节。那么，在三伏天养生应该注意些什么呢？
　　设法避暑，养心护阳
　　设法避暑，尽量减少热浪的侵袭。历史上汉和帝曾号令“伏日闭门避暑”；晋有诗人曰：“平生三伏时，道路无行车，闭门避暑卧，出入不相过”，并有“歇伏”之说。但在日常生活中，为了生活和事业，适应生产、生活、工作及学习的需要，是不可能做到在长达三四十天的时间里完全“关门避暑”。
　　事实上，在热浪袭人的时境下，如不采取其他防暑降温措施，长时关门产生的闷热之气同样会损害人体。因此，我们不能片面理解古人的避暑之意。
　　宁心静气，重在养心。俗话说：“心静自然凉”，心静可除烦。人们应该想到：“热在三伏”是四时更替、气候自然变化的一种现象，亘古即已有之，只可顺应并设法避减，不可“怨天尤人”。要知道：夏季养生要义即是养心护阳、戒躁制怒、平和心态，不要对火热气候产生厌恶，而要调息静心、神清气和，有如“冰雪在心”。
　　化湿醒脾，借助食疗药疗
　　清热利湿，化湿醒脾，促进运化。这里有两方面的含义。
　　一为饮食调理，二为药疗的基本原则。夏季在五行中属火，“三伏”之日又在“长夏”之际，长夏在五行中属土、主湿，故说此期既有暑热高温，又兼湿热、暑湿，高温可致伤液，湿热有碍脾胃，因而清热利湿、醒脾、护胃成为此期食疗和药疗的要旨。
　　在饮食方面，古人有入伏吃水饺、伏中食汤饼等传统。今人则提倡适当多吃苦瓜等略带苦味的食物，或甘淡利湿的冬瓜、赤小豆，或丝瓜、黄瓜、西瓜、绿豆等偏凉性的食物。此外，尚可借助薏苡仁、茯苓、山药、扁豆等药食两用之物，以健胃渗湿、和中养胃，或以藿香、佩兰化湿醒脾，或少量饮用凉茶消暑。
　　清暑益气，护卫脾胃阳气
　　清暑益气、生津止渴，或养阴清热、益阴扶阳，防止气阴、气津和阳气受损。
　　药有参须、麦冬、荷叶、西洋参、党参、五味子及乌梅、山楂，尚有成药清暑益气合剂等。
　　如因纳凉饮冷较多，需要顾护、扶持脾胃阳气，也可适当进食生姜、辣椒、葱、蒜等温散寒湿、鼓舞阳气、促进消化的食物，以保持良好的胃口。
　　饮茶可选用绿茶。
　　当然，在条件允许时，也可去正规医院接受“三伏贴”或“三伏灸”。按夏日作息常规，适当夜卧早起，争取午睡0。51小时，以养足心气，助解疲劳。尽管天气炎热，在早晚气温稍低时，还要注意适度运动，尽量使人体的生理活动与外界环境保持平衡和适应的状态。