百岁老人万足吾的长寿经

　　万足吾，湖北潜江人，着名剧作家曹禺的叔祖，台北工业专科学校教授，生于清光绪甲午年。
　　万足吾和很多老年人一样，60岁以前忙于工作，为生计奔波，很少注意身体，更谈不上有意识去锻炼。但他一生的生活却极有规律：
　　退休之前，他黎明即起开始一天紧张有序的工作，晚上11点以前就寝，中午休息片刻（不超过半小时）。退休之后，他也严格按照自己制定的作息时间表来安排一天的生活。
　　饮食崇尚清淡，从不大吃大喝，过年也是如此。平时喜喜欢吃蔬菜，如白菜、萝卜、土豆、菠菜、西红柿、豆腐、海带、芹菜
　　每星期煨一、二次排骨汤或藕汤，喜吃小肉丸子、鱼，十多天炖一次鸡汤或牛肉汤。每餐讲究定时定量，吃八分饱，中餐吃三两米饭，晚餐二两，餐后休息片刻。
　　常饮淡茶，如茉莉花茶、菊花茶，从来不食用任何饮料以及罐头食品。终身从不吸烟，不饮烈性酒，只是有时饮些葡萄酒，每次亦不超过一两。
　　除了生活有规律外，万足吾的另一个养生妙方就是坚持运动。他的一生从来不吃任何补药和补品，他常说一句话：“药补不如食补，食补不如动补”。自从60岁以后，除教书外，他又开始了每天有意识地锻炼身体，坚持做到天天锻炼，从不间断。
　　75岁以前，他每日晨起甩手10003000次，然后在湖边慢跑1500米，在草坪上打太极拳，再做自由体操（想怎样做就怎样做，不受拘束）15分钟；中午睡一小时；晚餐后休息片刻，散步约40分钟；晚上9点做些轻微活动如摇摆操、全身抖动等，用滚水烫脚15分钟，喝半杯牛奶就寝，从不失眠。
　　80岁以后，他每天早晨起床后就开始做甩手运动。白天他一般散步15002000米，至近处公园小憩或看报，再散步回家。天气不好的时候，他就在家中阳台上增加做甩手运动的运动量，并原地小跑10分钟后休息。他曾说：“每天甩手千次，费时20分钟，再慢跑（或快走）10分钟，全身都活动到。只要长期坚持，人人都可达到长命百岁。”
　　摘自《健康指南》万德滋报道
　　医生评点：
　　就像有日出就有日落，有潮涌就有潮落一样，万事万物都有其发展的规律。几十万年来人们的一切活动与昼夜节律是基本同步的，人体内各个器官的活动也严格与生物钟合拍，即24小时昼夜交替变化。打乱了这个节拍，就会扰乱人体正常的生理功能和生活习惯，导致疾病产生，加速衰老。
　　在万足吾老人的养生之道中，就深刻地体现了这一道理要保持健康的身体，生活必须有规律。
　　不管是年轻人还是老年人，每天实行最佳的作息制度，都是一种为我们的健康进行储蓄的行为。自然，让日常生活条理化，也并非什么难事。只要每天基本上按时吃饭、工作、睡觉、起床，就会使我们大脑皮层的活动点和抑制点有规律地出现，形成一种条件反射习惯。当好的习惯形成，我们的身体也自然会进入一个健康的良性循环。
　　好的习惯贵在坚持，只要我们在生活中身体力行地贯彻、雷打不动地坚持，健康的体魄自然不请自来。
　　除此之外，在上面的文章中，还提到了三种运动的方式散步、慢跑，以及甩手运动。散步和慢跑自不用说，经过医学验证，这两项活动都是最适宜老年人每日必做的运动。在这里，我们着重要谈一谈的是甩手这种运动方式。
　　甩手运动，在汉朝的文献中就有记载，确系我国民间健身之一宝。现代医学也早已验证，甩手运动对于老年人来说是有益身心并便于操作的一种科学养生方法。
　　首先，从生理角度来说，甩手过程能积极活动肩、肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。
　　其次，从心理角度来看，此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果，可起到镇静、安神、稳定情绪的功效，有益于人体内的阴阳平衡。
　　简单说来，甩手运动就是一种手臂前后连续摆动的健身方法，其方法很简单。我们在这里将其方法陈列如下：
　　1身体站直，集中精神，眼睛向前看，两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂。
　　2。整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。
　　3上身尽可能地放松，然后使用腕力，将手掌轻轻地张开，慢慢上举至与肩同高，再用力向后甩，高度尽可能高。
　　4开始甩手可先做20～50次，以后逐渐增加次数。速度要缓，以保持呼吸顺畅。
　　甩手运动任何人都可操行，是一种有益身心的健身项目，尤其对老年人和久坐伏案者更适宜，且不受时间和场地限制。老年人可持之有恒加以锻炼，每日一次或三次皆可，甩手的数量也可多可少，视每个人的体力而定，不要勉力而为。
　　健康贴士：
　　许多慢性病人到医院看病时，医生总不忘嘱咐一句“除吃药外，生活要有规律。”那么，“生活规律”具体都包括哪些内容呢？现列举如下：
　　1。每天起床和入睡的时间应有规律，成人保证每天七至八小时的睡眠。
　　2。工作、学习、劳动的时限应有规律。
　　3。一日三餐应定时定量，不偏食、不多食、讲究饮食卫生，每天饮水一千五百至二千毫升左右，每顿饭的饭量应掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜。
　　4。不强求午睡，但应平卧休息一会，长此坚持有利于减轻心脏负担。
　　5。每天应尽量定时排便（老年人可隔日一次），以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适。
　　6。早晨或晚间应适度参加健身运动，每天有放松和娱乐的时间。保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上。