中年肥胖的女人往往很苦恼，他们想减肥，却又无法像年轻人那样锻炼。下面小编为大家推荐适合中老年女性运动减肥方法，一起看一下吧。 经络按摩 用按摩的方法也可以减肥，每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃经和脾经各50下，能有效地促进胃肠道的消化、吸收功能，并能促进排便，及时排出身体内的毒素与废物。 木偶动作 锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 屈膝下蹲 强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。 屈身控制 （1）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。 （2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。 体侧抬腿 （1）开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。 （2）抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 向后踢腿 （1）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 （2）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。 侧卧压腿 （1）右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。 （2）抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。 空中蹬车 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。 腰背上拱 （1）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。 （2）腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。 中年女人运动减肥的注意事项： 1。忌快速跑跳 老年人年迈体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必须会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受歪。稍有不慎易发生危险。 2。忌激烈竞赛 尤其是一些足球、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。 3。忌负重憋气 憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。 4。忌头位置变换 如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。 5。忌晃摆旋转 老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、频发缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加，相对老年人而言，这些则都是危险性极强的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。 上面就是对中老年女性如何运动减肥的介绍，因此想要减肥一定要掌握好方法，尤其是中年女性身体的免疫力不是很好，更要注意运动减肥的力度，平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注本站每日更新。
老人健身如何避免受伤现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康。老怎样避免老人健身受伤呢？老年人要经常参加体育锻炼，这样身体才会更加健康，那和老年……老人吃红枣夹核桃好吗红枣夹核桃顾名思义就是红枣与核桃的结合体，味道好，吃起来方便，而且有养生功效。家中老人孩子都很喜欢吃。两样也都是生活必备零嘴，常吃对于身体有很大的益处，但是东西虽好并不是每一个……老人减肥适合的运动有哪些由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意老人健身安全。所以很多老人运动健身进行……老人多吃西瓜的坏处西瓜无疑是炎炎夏日最为解暑的水果，冰镇西瓜更是大受欢迎。然而，西瓜虽好，并非人人可吃。关注保健，首先要了解自身体质，如果你属于以下人群，这个夏天，就少吃西瓜吧。那么，老人多吃西……老人自我按摩可以治疗哪些常见病症现在的人们日行千里步行万里，其实最应该关心的而是自己的健康。老人自我按摩可以治疗很多疾病，脚上有许多的穴位都是和人身体器官有所关联的。今天我们所讲的是按摩穴位使你日常工作更加轻……老年人乘坐公交怎样预防腰部扭伤生活中有不少的急性腰扭伤的病人往往是因为“一不留神”或“走神儿”，从而导致腰扭伤的发生，对此，小编建议大家在日常生活中应该要对此引起重视。老人在乘坐公交车的时候怎样避免腰部扭伤……老人提高免疫力吃什么随着年龄的增加，老年人各种器官的生理功能都会有不同程度的减退，尤其是消化和代谢功能，直接影响人体的营养状况，那么，老人提高免疫力吃什么你知道吗？面小编就来介绍一下这方面的问题。……老人锻炼强度大会怎么样人体进入老年阶段，随着年龄增加，各种身体机能开始下降，体育活动可以延缓人体衰老，提高生活质量。老年人参加体育活动对身体机能、心理状态和社会行为均能产生良好影响。老人锻炼强度大会……癌症老人不能吃狗肉吗狗肉，在中国某些地区，又叫“香肉”或“地羊”。在粤语地区也叫“三六香肉”，因为三加六等于九，“九”和“狗”在粤语中同音。狗肉味道醇厚，芳香四溢，与羊肉同为冬令进补的佳品。……脑梗塞会产生哪些后遗症脑梗塞后遗症是常见的一种疾病，是治疗脑梗塞不彻底的一种影响，所以，脑梗塞患者需要了解一些脑梗塞后遗症的症状表现，在发生病变时，及时治疗，这样才能将伤害降至最低。那么脑梗塞会产生……老人被电饭锅烫伤用什么急救老人被烫伤怎么办？老人被电饭锅烫伤用什么急救？老人烫伤后不要惊慌，应视其烫伤严重程度，合理选择真确的处理方式。下面，本站小编就跟您分享一下烫伤急救的知识。烫伤后用自来水冲……老人如何预防免费讲座诈骗如今诈骗手法层出不穷，诈骗分子也向各个阶段、渠道渗透。老人如何预防免费讲座诈骗呢？老人免费活动诈骗有哪些，一起和本站看看吧。首先，面对形形色色的骗术，一定要保持清醒……