女性运动减肥误区有哪些

　　如今的MM们为了苗条的身材选择各种减肥方法，总结起来有节食、食疗、针炙、运动、手术等等，有部分MM选择了其中的运动减肥方法，但结果如何呢？那么女性运动减肥误区有哪些呢？下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识。
　　误区一、运动强度越大越好
　　运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。
　　如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
　　误区二、运动时间越长越好
　　不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。
　　而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。
　　误区三、练哪里减哪里
　　很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
　　首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
　　例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
　　误区四、运动完就洗澡
　　运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。
　　停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！
　　由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。所以运动后应该适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦！
　　误区五、饭后运动助消化
　　许多人认为，饭后运动有助于消化。甚至有些人习惯了饭后一定要去走走胃会舒服。其实不然，饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。这个时候，即使是轻微的运动都会使胃遭受“动荡”之苦，使消化功能受到影响；长此下去甚至会引发胃病。
　　因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。并且有专家指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。所以正确的做法是运动时间应安排在饭前。但需注意的是，激烈运动后不能马上进食！
　　误区六、运动就要汗流浃背
　　小时候有没有过这样的体验，上体育课老师说自由练习。下课的时候着急，老师会指着没有流汗的同学说你没有运动。其实这种想法是错误的！出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。
　　第一个就是因为人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关，因此不能用出汗来判断运动是否有效。再者，有些运动是缓和的，想老人家要做的运动，一般都是轻缓地进行，并不会造成流汗。所以，运动避必流汗的想法也是错误的。
　　这样看来，其实做运动讲求的是适量适度还有适时的问题。我们应该在运动的时候多考虑一下，运动过程中也感受一下身体是不是有不适的地方。如果感到不舒服，应该马上停止，并询问专业的人员。再者，不管你是出于健身还是出于减肥，运动必须要长期坚持才有效的！平时也要多了解女性减肥存在哪些误区等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。