一些朋友认为老人年龄大了，就应该散散步，最好不要做肌肉训练，其实不然，老人也可以进行力量锻炼的，老人坚持力量训练的好处有很多，重要的是拥有适合自己的老人健身计划，老人力量训练要掌握哪些原则？老人怎样进行力量练习？一起和本站看看吧。
　　老年人训练时要掌握的原则及注意事项
　　1。老人做锻炼的时候要注意运动量，并不是每天锻炼才有效果，建议老人每周锻炼2～3次为宜，既可以保持练习效果，也可以使肌肉得到休息。
　　2。老人们不要不服老，随着年龄的增长，在运动的时候也要注意一些安全事项，最好不要做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。
　　建议老年人进行肌肉力量训练，每周锻炼23次，隔天或隔两天锻炼。
　　老年人可以利用自身重量，哑铃、杠铃，弹力带，弹力绳，联合力量训练器械等进行力量训练。尽量在生活中融入力量训练内容，会使训练更加轻松，趣味，目标更易达成。
　　老年人进行力量训练应该以腿部、手臂、胸部、背部、腹部为主。
　　自身重量训练，就是不使用任何设备，完全依靠身体重量进行练习的方法，包括仰卧起坐、俯卧撑、下蹲、抬腿等等练习。由于没有额外的重量施加在人身上，这使得它更易于被老年人接受。这种训练一般应用在力量训练初期，练习时应该注意训练动作的准确。这些训练内容主要是帮助老年人建立正确的动作定型，打好基础，老年人若想进一步提高肌肉的做功能力，还需要把训练转向使用杠铃，哑铃，弹力带等能够给肌肉额外重量的训练方式上去。
　　老人在锻炼的时候要注意适量运动，防止肌肉拉伤，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

老人力量训练要掌握哪些原则一些朋友认为老人年龄大了，就应该散散步，最好不要做肌肉训练，其实不然，老人也可以进行力量锻炼的，老人坚持力量训练的好处有很多，重要的是拥有适合自己的老人健身计划，老人力量训练要……熟人诈骗的招数有哪些难道街头诈骗专盯老人吗？熟人诈骗也专门针对老人吗？这到底是为什么呢？这很可能是因为老年人由于年岁以高，头脑反应速度，分析能力下降，但多为行骗者诡计多端，以儿女的事宜作为行骗的出……老人乘地铁如何安全下车通常情况下，地铁屏蔽门在关门过程中遇到阻碍是不会强行关闭的，站台上的屏蔽门与列车门通过信号系统联动，一旦出现夹人夹物的情况，屏蔽门就会自动弹开，紧急情况排除后，司机才会发车，老……哪些老人容易受熟人诈骗社会是一个复杂的群体，各式各样的人都有，我们中国人是一个习惯群居的人群，而面对人口老龄化，老人们也会群居的。本站为我们创造了老人的分类。这些老人都有自己的生活，在他们的生活中也……净水器诈骗方式有哪些你知道净水器诈骗方式有哪些吗？我们打开百度、谷歌两大搜索引擎，输入“净水器”、“净水机”、“纯水机”、“直饮水”、“水家电”等关键词，一条条右下角标注“推广”字样的企业网站链接……老人遇到推销净水器怎么办老人遇到推销净水器怎么办？在如今这个骗子横行的社会，像老年人这样的弱势群体已然成为了骗子眼中目标，老年人们的防备相对较弱，辨别真假的能力也不如年轻人，比较容易被蛊惑。推销诈骗的……老人被忽悠净水器能治病由于老人缺乏相关保健品知识，一些人员利用老年朋友急需保健、保持身体健康的心理，大肆推销保健品。老人被忽悠净水器能治病，其实这都是骗人的，推销诈骗的方法有哪些？一起和本站看看吧。……咽喉疾病老人药物护理方法咽喉疾病是一种最常见的病症，任何刺激咽喉及口腔黏膜的物质都可能引起咽喉疾病。而且咽喉疾病的类型有很多，今天本站小编给大家讲解下咽喉疾病老人药物护理方法，毕竟老年咽喉疾病是高发人……咽喉疾病老人环境护理方法外界环境对我们的生活和身体有很大的影响，尤其是患有咽喉疾病的人很容易被污染的环境所感染，导致疾病复发，因此，注意日常保健是非常重要的。那么咽喉疾病老人环境护理方法是什么？本站给……咽喉疾病老人可以做哪些运动现在正值春季，很多人也开始出现不同程度的咽喉疾病。比如咽炎等就是很常见的咽喉疾病，而对其咽喉疾病一定要采取正确的治疗措施，还可以通过一些运动方式来治疗咽喉疾病的老人，那么咽喉疾……咽喉疾病老人有哪些禁忌现如今空气质量越来越差，患有咽喉疾病的老人越来越多，所以说老年人生活中要做好预防咽喉疾病的措施，还要注意其咽喉疾病的生活禁忌，那么咽喉疾病老人有哪些禁忌？本站给大家介绍一下。……老人咽喉疾病后如何做好卫生护理咽与喉确实是人体非常重要的器官。咽是呼吸与消化的共同通道。就会患有咽部疾病，咽喉炎、鼻咽炎、慢性咽炎等。不仅会直接影响个人的通气和吞咽功能，危害健康，而且还可能传染他人，造成社……