我们都知道跑步对人的身体健康有很大的好处，不仅可以减少心脏病、糖尿病、高血压的发病几率，还可以改善抑郁、焦虑等心理问题，对控制体重，改善骨骼也有着很大的作用。由于老年人体力相对较差，慢跑可以提高老年人的肌肉的力量，协调和骨质密度，减小骨折风险。那老人如何健康慢跑，老人慢跑的注意事项呢？大家可以跟着本站的小编一起来了解一下。
　　1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
　　2、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
　　3、慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170年龄最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次分；65岁93～109次分；70岁90～150次分；80岁84～98次分。
　　4、跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
　　5、锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。
　　6、跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。
　　这里就是小编为大家整理的关于慢跑的老人健身安全小知识。所以说，只要掌握了慢跑的正确方法，这也不失为一项适合老年人运动健身的项目。这里还要提醒一下老年朋友雨天和雾天是不适宜跑步的，老年人骨骼较脆，雨天路滑易摔倒；而雾天由于雾滴富含污染物，跑步时易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。因此，雾天雨天，老年人就最好在室内做一些适当的锻炼啦。

老人练毛巾操有哪些健身功效老人练毛巾操有哪些健身功效？老年毛巾操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状……老年人毛巾操健身法有哪些好处老年人毛巾操健身法有哪些好处？毛巾可以做什么？清洁？洗脸？毛巾表示不服，因为它还可以成为跳舞的工具。老年人毛巾操健身法有哪些好处？一起和本站看看吧。由于年龄的增大，老年人……老人练毛巾操的注意事项人到老年之后身体日渐的衰退，不管是在心理上还是在体能上都不再适合进行剧烈的体育锻炼，有的时候还经常力不从心。老年人毛巾操就是根据老年人的身体特点，编排的一种非常适合老年人锻炼的……老人练毛巾操可以预防疾病吗疾病重在早起预防，对于老年患者而言尤为重要。老年人在日常生活中应注意饮食调节，并通过定期检查等手段做到有效预防疾病。老人练毛巾操可以预防疾病吗？老年人毛巾操健身法有哪些好处？一……哪些老人适合练毛巾操在我们的日常生活中，毛巾操是时下非常热门的一种运动方法，这种运动方法不但具有一定的趣味性，还能够帮助很多想要减肥的朋友们瘦身，从而使他们得到令自己满意的身材。哪些老人适合练毛巾……老人慢跑有助于治疗糖尿病吗老人慢跑有助于治疗糖尿病吗？现在有很多糖尿病患者都比较重视运动的效果，这是糖尿病保健措施中的一项重要内容。尤其是慢跑，更是很多患者的最爱，跑步宜慢不宜快，因为患者的体质较弱。但……老人慢跑能增强呼吸功能吗时下很多老人流行运动健身，慢跑是老年人喜爱的运动项目之一，很多老人通过慢跑来达到改善心肺功能，调节免疫力的目的。今天本站的小编就带大家来看看慢跑如何改善肺功能？如何跑出健康？……中老年人慢跑伤膝盖吗中老年人慢跑伤膝盖吗？跑步会损伤膝盖的说法让很多人望跑兴叹，甚至许多医生也不建议人们跑步，因为跑步会带给膝盖过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。这种说法是科学的吗？本站的……老年人慢跑的正确方法慢跑是许多老年人喜爱的活动，因为这种锻炼方法简单易行，长期坚持，对增进健康，改善体质，确有效果。慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心……老人慢跑的注意事项我们都知道跑步对人的身体健康有很大的好处，不仅可以减少心脏病、糖尿病、高血压的发病几率，还可以改善抑郁、焦虑等心理问题，对控制体重，改善骨骼也有着很大的作用。由于老年人体力相对……老人慢跑要掌握哪些要领随着年龄增加老年人不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退。很多剧烈的运动都不适宜做，而慢跑可以增强呼吸功能，使肺活量增加，还可以防治心脑血管疾病。不过，要知道老人如何健康慢跑……老人适宜的慢跑速度是多少随着年龄的增加，老人的心肺功能也在逐渐衰退。而合理和健康的慢跑锻炼会使血液中高密度脂蛋白的含量升高，能遏制血管细胞的老化并降低患心血管疾病的风险。老人适宜的慢跑速度是多少？这没……