以往，我们经常听说爬楼梯是一种简便又可以很好的锻炼身体的运动方式，而现在，又有“爬楼梯最伤膝盖”的说法。那么，爬楼梯到底是有利还是有害呢？怎么爬楼梯既健身又不对膝盖造成伤害呢？怎样防止老人上下楼的时候膝盖扭伤呢？我们和本站看看吧。
　　爬楼梯是强身健体的有效运动方式之一。研究发现，每天两次，每次爬200级台阶，每周锻炼5天，坚持8周，肺活量可增加17。美国健身专家乔丹希艾特表示，爬楼梯可以锻炼全身（尤其是腿部），但并非每个人都掌握爬楼梯的技巧及注意事项。
　　指南指出，爬楼梯运动的基本要求是：每次爬完一段楼梯后，慢跑下楼梯，有利于恢复肌肉力量，然后再立即开始爬楼梯。另外，务必做足热身运动，比如5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进，有两种方式供大家选择。
　　初级运动者：常速或跑步上楼冲刺上楼抬高膝盖上楼单腿跳上楼双脚一起跳上楼。以上每项做1015秒，每轮运动后休息12分钟，重复15分钟。
　　高级运动者：冲刺上楼单腿跳上楼面向右侧抬高膝盖上楼面向左侧抬高膝盖上楼快速单腿跳上下楼大跨步弓腿上楼。
　　首先应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作，当疼痛很严重时，可试行冰敷或去医院接受超短波治疗。老人在上下楼的时候注意老人出行安全，可以使用拐杖，掌握老人出行安全小知识，保护自己的健康。

中风有那些表现呢？正确的诊断是合理治疗的前提。要作好脑血管诊断，除应详细了解病史和认真体格检查外，还应作必要的辅助检查，并进行科学的分析，那么中风有那些表现呢？1。定位诊断根据患者的症状和……高血压男人的饮食有哪些禁忌步入中年后，无论身体还是心理都不再年轻，很多疾病都会找上身，比如高血压，那么高血压男人的饮食有哪些禁忌呢？我们一起来看一下：高血压：注意饮食禁忌高血压的发生是很多因……适合老人吃的钙片都有哪些呢现在，很多老人都喜欢通过吃钙片来补钙。那么，适合老人吃的钙片都有哪些呢？老人该选择什么样的钙片？下面小编给大家讲讲。一、老人补钙的好处钙是人体必备的元素，老人补充足……老年人高钙血症不能吃什么在日常生活中能导致老年人高钙血症的原因还是非常多的，有可能是因为老年人长期过度疲劳、抑郁或者便秘、恶心等等。不过这种高钙血症是可以通过药物来缓解和治疗的，同时还能通过饮食来改善……老人便秘适合喝什么茶老人的胃肠道蠕动缓慢，故一些饮食会让老人出现便秘的情况。对于中国的老人来说，饮食是离不开茶的，下面来看看老人便秘适合喝什么茶吧？1、养肤茶泡法：取柿叶、紫草各10克……妊娠高血压的危害主要有哪些妊娠高血压是妊娠期特有的疾病，一般在妊娠24周以后或临产前出现，称做妊娠高血压。妊娠高血压的危害很大，可致抽搐、昏迷、心力衰竭等多器官损害，严重者甚至威胁着母儿的生命，而且还可……哪些是最有益心脏健康的食物从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了，下面我们……治疗老年便秘的临床经验有哪些治疗老年便秘的临床经验有哪些呢？气虚既能导致大肠传导无力，又能导致大肠气滞，使大便无力排出，或便结不下；血虚肠失濡养，亦会导致大便秘结。肾司二便，肾阴虚，阴精不足，不能濡养大肠……职场忍气吞声更易得心脏病职场忍气吞声更易得心脏病。根据干预中心的统计，去年共接待了1600人次的心理咨询，绝大部分为职场人士。其中，教师和公务员两大人群心理问题最为突出，占求助人群的40。这意味着，职……大面积心肌梗死的症状有哪些心肌梗死是指在冠状动脉病变的基础上，冠状动脉的血流中断，使相应的心肌出现严重而持久地急性缺血，最终导致心肌的缺血性坏死。心梗是一种极度危险的疾病，如果人体在忽然之间爆发大面积心……老人骨折家庭急救方法是什么当前社会骨质疏松已经成为全球关注的问题了，老人骨质疏松性骨折占医院骨折病人的50以上，多发生于意外伤害或者轻微外伤。患者年龄大了，在受到外伤骨折后早期的急救处理就显得尤为重要。……长寿老人大都具备哪些生理特征长寿是老年人都梦想的，但是长寿并不是这样容易的，一般来说，老年人长寿都要注意以下的基本特征，下面我们就来盘点一下长寿老人大都具备哪些生理特征吧？1。眼有神：眼实质为大脑的……