老人失眠：60秒极速入睡法怎么做

　　睡眠是老人一个很大的问题，60秒极速入睡法是失眠人的福音。老年人容易出现失眠等症状，60秒极速入睡法可以解决失眠问题。那么60秒极速入睡法怎么做呢？接下来就让我们一起来看看60秒极速入睡法怎么做吧。下面，小编就来重点介绍一下有关老人失眠：60秒极速入睡法怎么做方面的知识。
　　60秒极速入睡法怎么做？
　　现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。
　　美国一名医生为此发明478呼吸法，能帮助人们60秒内进入睡眠。其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
　　用口呼的一下大呼气。
　　闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有呼声。而且一定要舌抵上颚。
　　停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）。
　　用口呼的一下大呼气，同时心中数数1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的一呼一吸为一遍，需要重复3遍。
　　因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是478呼吸法。每天练习两次478呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
　　快速入眠方法还有哪些？
　　1、自我催眠法
　　卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。
　　默念自我暗示的语句：我的脚越来越沉重了，我的下肢越来越沉重了我的全身都越来越沉重了。
　　一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。
　　2、不睡觉法
　　不睡觉就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
　　具体的做法是：
　　想睡觉的时候才上床。
　　不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。
　　白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
　　通过上面的介绍让我们知道了60秒极速入睡法怎么做。临睡前6075分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。希望这些办法可以解决大家的失眠问题。
　　如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症有哪几种类型？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？老年失眠原因是什么？如何调整？老年失眠症是心理问题导致的吗？老年失眠症的基本表现？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注本站老人失眠症安全常识栏目。