老人晨跑要注意以免受伤活受罪

　　晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是老年人在晨跑中的注意事项应该值得注意。对于老人晨跑要注意以免受伤活受罪有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　一、循序渐进
　　人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。
　　二、预防感冒
　　秋冬季天冷风大，中医认为，早晨为阳长阴消、阴阳交错之时，最好待日晨露初后再外出晨跑，此时最佳。由于中老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。
　　三、呼吸得法
　　在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。
　　四、切忌在发烧时晨跑
　　很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。
　　五、莫在车水马龙的大街上晨跑
　　由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。
　　六、选取慢跑散步的方式
　　对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
　　七、注意充足的睡眠和合理的膳食
　　机体功能健全，有充沛的精力体力，在晨跑时就不觉得很疲劳，在晨跑后感觉身体各生理功能都有所提高，心情舒畅，这样的晨跑才是有益的冬晨锻炼。
　　晨跑可以锻炼身体，但是注意事项要牢记在心中。
　　如果你对老人晨练的好处？老人饭后散步一小时消耗多少卡路里？老人的晨练项目有哪些？老人晨练是空腹好还是晨练好？老人晨练最怕空腹吗？老人就餐前步行更有利于健康吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人晨练安全常识栏目。