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　　前进和倒走法：
　　身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。
　　前进后退法：
　　进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
　　下楼梯锻炼法：
　　身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。
　　散步锻炼法：
　　平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。
　　如果你对老人多走路好不好？老人背着手走路好吗？老人经常步行的好处有哪些？老人步行什么速度合适？老人背着手走路好吗？老人经常步行对肺功能好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人步行安全常识栏目。

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