手腕扭伤的表现具有多样性，常见的表现为韧带、肌腱、骨头与关节的急性损伤，多见于篮球、排球、羽毛球、举重等运动项目，数据显示，其占到运动损伤病例的6左右。大众健身运动中，手腕扭伤则更为常见。如果动作不规范、用力不当或缺乏热身，都可能使手腕扭伤。怎样防止手腕损伤呢？我们要防止老人健身受伤，和本站一起看看吧。
　　正确的预防可以大大降低手腕受伤的几率。运动前要做足准备活动，进行球类或其他需要腕部用力的运动前，左右转动手腕约十分钟，直到手腕有松暖感；其次，平时也要加强对腕部肌肉的锻炼，可以用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，进行“绕8字”训练，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。
　　第一招：力量练习
　　1。使用弹性拉力带进行阻力练习。将拉力带一端固定在练习棒（其重量不超50克）的一头，拉力带的另一端踩在脚下。一只手在体侧握住练习棒的另一头，后屈腕进行由下向上的阻力练习（练习棒的阻力一端置于自己身体后）。当练习棒向上提起和下落时，前臂和肘关节应保持稳定。此练习有助于加强尺骨运动的肌肉力量，每侧手臂做两组，每次上下动作的频率控制在五秒钟。
　　2。同样用弹性拉力带进行阻力练习。拉力带的一端仍固定在练习棒一头，另一端踩在脚下，一只手握住练习棒的另一头，前屈腕由下向上做阻力练习（练习棒阻力端置于体前）。练习棒提起和下落时，前臂和肘关节要保持稳定。此练习有助于加强桡骨运动的肌肉力量。练习强度同上。
　　第二招：
　　屈展练习
　　练习者两腿分开坐在练习凳上，将前臂放在同侧的膝关节上，手腕前屈。将拉力器拉到一定程度，此时手掌朝向另一条腿。非练习手支撑住练习手的前臂，在手和手腕运动时，前臂处于固定状态。手腕做前屈和后展运动。练习时，要求手腕尽可能做最大幅度的前后运动。20次为一组，做两组。每次前屈和后展时间为两秒。
　　第三招：
　　旋转练习
　　这个练习针对前臂或手腕肌肉的旋内和旋外运动，需要一根练习棒、一根绳子和两公斤重的重物。用两只手转动练习棒，将吊在绳子上的重物由下向上卷，之后再由上向下放。重复练习15次。这一项练习需要一位辅助者在练习棒另一端做支撑，并给予一定阻力。
　　平时多运动自己的手腕，让他变得更强壮，注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识。

月子里健康有效减肥方法很多女性因为怀孕期间害怕宝宝的营养不足，所以猛吃喝造成了生产过后自己的身体肥胖，为了美丽很多新妈妈在月子期间就想要减肥，那么月子里健康有效减肥方法有哪些呢？下面本站就来讲讲相关……女性易怒的原因有哪些在大多数男同胞的眼里，女性都是易发怒的生物，特别是在孩童时期的我们，随时都要接受妈妈的情绪骚扰，随着年龄的增长，会接触到身边的同龄女性，也会有着一不小心就惹得对方发怒的情况，那……如何让女人针灸减肥效果好人都爱美，人人都希望自己身材苗条，穿上别人穿不了的衣服，别人向你投来羡慕的眼光。我们要想从胖变瘦，也不是件容易的事？那怎样减肥快呢？不吃饭，那太委屈自己了，拔罐，刮痧，看看也挺……孕妇使用化妆品注意事项孕妇使用化妆品注意事项是什么呢？这个问题就现实地摆在我们面前，就让本站的小编和你一起去了解一下吧！孕妇用化妆品的原则：1、选择不含洒精、激素、重金属、矿物油及化学香……女性健康危险信号提及美容的话题，人们往往只关注化妆品的选择以及使用技巧等，而忽略了化妆之外的关键性问题，即健康。下面我们为大家整理了女性健康危险信号有哪些，供您参考。医学表明，体弱多病者……果冻口红有害吗今年刮起了一场果冻口红的时尚风，很多牌子都推出了单品，而且卖的很多。果冻口红和普通口红不一样的就是果冻口红是透明的，一个个很晶莹，那么，果冻口红有害吗？本站这就给您介绍一些相关……竹炭洗面奶好用吗很多人是只要洗脸就会使用洗面奶，尤其是夏季，感觉脸上油腻或者出汗较多以后，都会采取清洁面部的方式来达到面部的舒爽。其实洁面不能强调频率，不是洗的次数越多，肌肤就越清爽清透。有很……碱性洗发露的作用洗发水一般采用硫酸脂肪醇的三乙醇胺与氢氧化胺的混合盐、十二酸异丙醇酰胺、甲醛、聚氧乙烯、羊毛脂、香料、色料和水作为原料。那么，碱性洗发露的作用呢？本站这就给您介绍一些相关的知识……慢性宫颈炎可以顺产吗宫颈是女性生殖系统的重要器，具有多种防御功能，如果不注意的话，女性宫颈是很容易受到感染的，那么慢性宫颈炎可以顺产吗？接下来专家将为此做出详细的介绍，希望给各位一些参考。宫……经常用洗面奶洗脸有什么坏处有人认为，洗脸最简单不过了，只需一盆水，随便一瓶洗面奶，加上毛巾随便一洗就行了。其实，洗面奶的选购和使用事项也有很多，洗不干净容易导致污垢堵塞毛孔形成痘痘，有些人洗干净了但没有……女性如何科学的运动减肥关于减肥，我们见过太多种方法，运动是其中最健康也最需要耐心的一种减肥方式，但仍有不少人很热衷以这种方式来减肥，那么女性如何科学的运动减肥呢？下面就一起随小编来了解相关知识，希望……适合油性皮肤的洗面奶一个正确的清洁过程是护肤的第一部也是最重要的一步。因为我们的皮肤上面有一层皮脂腺分泌的油脂，而这层油脂非常容易沾染灰尘，而且与空气长期接触之后会氧化变质，不但会使皮肤有异味且看……