肺活量是衡量身体健康状况的一个重要指标，一般肺活量越大证明身体健康状况越好。科学家研究发现，挺起胸可以使肺活量增加20左右。肺活量增加了身体的各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。老人运动健身的好处很多，经常锻炼肺活量的好处也很多，哪些运动适合老人健身呢？老人锻炼肺活量有什么技巧呢？本站和大家一起看一下吧。
　　1。转体压胸
　　站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
　　2。伸展胸廓
　　站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
　　3。双手挤压胸
　　体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
　　4。抱双膝压胸
　　直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
　　5。交叉抱胸
　　坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
　　6。抱单膝挤压胸
　　体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
　　注意：
　　1。以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。
　　2。做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
　　掌握了锻炼肺活量的技巧就每天坚持做吧，家人也要多学习老人健身安全小知识，时刻关注老人健身安全，帮助老人锻炼。

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