老年人科学运动的方法是什么呢？各小区内、公园里经常可见公共健身器材，这类便民设施一经推出，就受到了热捧。有调查显示，广州市内的公共健身器材使用率可达80以上，以5070岁左右退休的中老年人为主，但与此同时，各类意外或慢性的运动损伤也在不断发生。那么老人该怎样正确使用健身器材呢？我们和本站看看吧。
　　1。跑步机：锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
　　2。组合单杠：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
　　3。平衡滚筒：可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。注意：紧握横杠；待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。
　　温馨提示：
　　1。掌握运动量：每天1～2次。每次3040分钟。每周锻炼36次。锻炼过程中脉搏每分钟不超过l20下；
　　2。进行器械锻炼前要热身5l0分钟，先活动一下关节，或者慢跑；
　　3。运动后毛细血管扩张，如果立即静止的话，身体血管远端的血液难以回流到心脏，会出现胸闷、心悸等不适感觉，最好做一些整理运动，如慢慢走动几分钟才停下来。
　　“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。
　　根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。
　　一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。
　　老人在选择健身器的时候一定要注意安全，掌握老人安全知识，保护自己的健康。

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