老人常做拍手操的好处
2月6日 火云谷投稿 老人健身操的好处很多，其中拍手操对老人的好处很多，练习拍手操，可使心情舒畅，身体轻松，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。拍手操简单，易学易练，适合中老年和体弱多病的人锻炼。本站和大家看看吧。
一、拍打双手掌（20分钟）。
在拍打同时，反复交替喊三个口令词。一是“拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮”。二是“手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好”。三是“手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少”。
二、拍打20处穴位或经脉（每处拍60次）。
双手握拳，用手背关节拍穴位。左手穴位用右手拍，右手穴位用左手拍。身上的穴位，左右手交替拍。
（1）拍手指尖。两手指尖对拍，可加快末梢微循环。（2）拍鱼际穴（第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处），防治感冒。（3）拍劳宫穴（握拳，中指尖所对掌心处）。（4）拍手背。（5）拍合谷穴（第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点）。（6）拍内关穴（手腕横纹上2寸）。（7）拍外关穴（手背横纹上2寸）。（8）拍曲池穴（屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处）。（9）拍任脉（腹部正中线）。（10）拍督脉（后背正中线）。（1。1）拍打带脉（围腰一周如束带）。（12）拍百会穴（头顶，两耳连线中点）。（13）拍膻中穴（两乳头连线中点）。（14）拍神阙穴（肚脐处）。（15）拍环跳穴（股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线上，外13与中13的交点处）。（16）拍打上肢。（17）拍肩胛骨。（18）拍腋窝。（19）拍双腿。（20）拍足三里（外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指）。
三、甩手跺脚捏手心（10分钟）。
在甩手跺脚捏手心的同时，反复喊口令词“甩手跺脚，益智健脑，免疫加强，消除疲劳”。最后喊“拍手跺脚通经络，大脑心脏供血多；拍手跺脚通经络，代谢加快好处多；拍手跺脚通经络，身体健康幸福多；拍手跺脚精神好，气血通畅百病消”。
老人根据自己的实际情况选择适合自己的健身操，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。
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