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体型不同的人运动方法也不同吗

1月13日 阴阳狱投稿
  大家都知道老人运动健身很重要每次运动时间又该多久呢?哪些运动适合老人健身呢?其实,健身是要有一定的科学方法的,体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美,达到既健康又美丽的终极目的。本站和大家一起分析一下吧。
  (1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
  这样体质的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能、增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
  (2)看起来瘦弱,但却有很多脂肪型
  肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
  (3)体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型
  只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
  (4)身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱型
  日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨髂。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动。饮食上绝不能过度节食。一天可吃20003000千卡热量的食物,以保证营养均衡。
  以上是小编分析的不同体型如何锻炼的方法和建议,希望对大家有帮助,老人锻炼的时候一定要注意老人健身安全,多掌握老人运动健身小知识,保护身体健康。

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