如今如今脊椎的疾病越来越常见，其中包括颈椎病和腰椎的疾病，比如说腰脱或腰椎间盘突出，急性腰扭伤等。现在的生活越来越方便，人们得到了很多方便，很少运动，有了越来越多的娱乐选择，长时间的看手机会导致颈椎病，长时间的低头会导致颈部肌肉的紧张缺血，血液循环障碍，所以会导致颈椎的疾病。腰椎的疾病主要是由于患者过度负重给腰椎带来重大压力所导致。引体向上的活动可以牵拉椎体使椎间隙变大，对脊椎是有好处的。本站和大家看看吧。
　　颈椎病患者通常主要表现是颈椎不舒服，就是脖子不舒服脖子疼，脖子周围颈肩部位的肌肉僵硬，如果颈椎病引起颈椎狭窄压迫颈内动脉或者是，椎基底动脉会引起脑供血不足，患者出现头晕头痛，视物不清的症状。有的患者还会出现浑身无力不爱吃饭，呕吐的症状。
　　1。初学者（或一个都做不到者）：
　　可先从斜卧撑，即扶着墙壁开始，等可以连续做2030个时改为平卧撑，等再可以连续做2030个时，力量有所增长后再采用标准的做法。此外，还可经常通过单杠悬垂、哑铃、弹力带、拉簧等练习臂力。哑铃练习法：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做68个，共做4组。
　　2。锻炼肌肉者。
　　每周练3次，每次正手、反手、宽握（双手比肩宽15厘米以上）、窄握（双手隔10厘米）两两组合交替进行，但练够3组就够。窄握对后背中部锻炼效果好；反转手腕可让肱二头肌更多地参与发力。
　　每次练到做不动时，再咬牙坚持多做12个，让肌肉得到深层刺激。做完之后，要辅之以合理的营养和充足的睡眠。下次如果酸痛感还比较强烈，就等酸痛感消失再继续练。提醒：引体向上别乱晃，以免拉伤背部小肌肉群。
　　老人要根据自己的身体情况合理的锻炼，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻保护自己的健康。

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