重阳节，正是出游登山观红叶的大好时机，而日前发生的登山者犯病猝死事件给热衷登山锻炼的老人敲响了警钟。登高爬山是一项有益于身心健康的体育活动。体育专家认为，登山与游泳是两项最全面的健身运动，在一步步向上攀爬、跨越时，上下肢反复屈伸，能量消耗极大，使心跳加速、心输出量加大，心肺功能得到增强，这可有效地预防心脑血管病和呼吸系统病。因此，老年人在爬山时应该了解一些安全常识来保证自己免受人身损害。
　　上山注意事项：
　　1、老年人不要空腹爬山，最好随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。
　　2、老年人爬山一定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定。爬山时强度不宜过大，心率保持在120到140次分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。
　　3、老年人爬山时最好采取科学的姿势，不仅可以省力，而且更能科学锻炼身体。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部，这比用前脚掌爬山要省13左右的力。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，肌腱会感到舒服。
　　4、老年人要等太阳出来才能上山。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老年人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。
　　下山注意事项：
　　1、下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。
　　2、下山时要放松。下山时挺胸、轻步、莫甩手，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。
　　佰佰提示您登山时还应该注意以下几点：
　　一、老年体弱者应量力而行，有严重高血压、心脑血管病和肺结核等疾病不宜登山。
　　二、登山时忌饥饿、干渴，应带些高能量点心（如巧克力），以快速补充能量，保证有足够体力下山。
　　三、注意天气变化，下雨时坡陡路滑不宜登山。
　　四、老人应带好合适的手杖，以保安全。
　　五、登山最佳时间为中午而非早晨，因山林中负离子浓度高峰出现在中午以后。

老年人在爬山时该注意什么每年的农历九月九日，为传统的重阳节，重阳节又称“登高节”。在重阳节那一天，老年人会选择出游登山。登山既修养身心，又能开阔视野，亲近自然，使身体得到锻炼。秋高气爽，与亲朋为伴，登……老年人在登山时应采取哪些措施保护自己重阳登高是必不可少的节目，但是登山却经常遇到一些意外小事故，例如受寒感冒、摔倒划伤、饮食不慎导致腹泻、劳累多度、花粉过敏等等症状。那么老年人在登山时该采取哪些措施来保证自己不受……重阳节老年人登山该注意什么重阳节，正是出游登山观红叶的大好时机，而日前发生的登山者犯病猝死事件给热衷登山锻炼的老人敲响了警钟。登高爬山是一项有益于身心健康的体育活动。体育专家认为，登山与游泳是两项最全面……重阳节登高好去处推荐中国重阳节有登山登高的传统习俗，十月正值秋高气爽之时，夏季受热捧的漂流、玩水等运动显然不再那么适合，登高望远、观赏秋色是人们在秋天所喜爱的活动。在此，本安全网专注于老年人常识的……重阳节三类老人不宜登高重阳节自古便有登高的习俗，从李白的“乐游原上清秋节”，李商隐的“向晚意不适，驱车登古原”，王维的“遥望兄弟登高处，遍插茱萸少一人”等诗句中已可窥见重阳登高的风貌。虽然登山可以锻……重阳节该吃什么重阳节是重要的传统节日之一，当然也少不了各种特色习俗了，那么重阳节吃什么？重阳节有什么传统美食呢，下面就跟着本安全网专注于老年人常识的小编一起来看看吧！菊花酒菊花盛……什么是保健食品？有何标准？保健食品，顾名思义，主要是用于保健养生的食品，而这种食品又不同于一般食品，适合特定人群食用。本安全网下面就为大家分享一下什么是保健食品的饮食百科知识。什么是保健食品？……巧看保健食品标志五招鉴定保健食品真假保健食品不同于一般食品，它有一个特殊的“蓝帽子”标志，这是大家购买到真保健食品必须要了解的。当然，仅靠一个标志鉴定保健食品真假是不够的，本安全网下面详细为大家分享一些鉴定保健食……保健食品的六个认知误区保健食品现在正越来越受到人们的青睐，但大多数人在选购保健食品的时候还是容易陷入一些误区。本安全网下面就为大家分享一些避免陷入保健食品认知误区的食品安全常识。保健食品认知误……保健食品分类有哪些？现在人们生活水平提高了，越来越注意于养生，保健食品成为很多人不约而同的选择，在选择保健食品前，首先要了解下保健食品的分类，本安全网下面就为大家分享下保健食品分类相关的养生常识。……保健食品和普通食品的区别现在保健食品越来越流行，那保健食品和普通食品有何区别呢？这是很多人都关注的问题，保健食品是普通食品的一部分，本安全网下面就为大家详细介绍一下保健食品和普通食品的区别，希望这些关……你知道保健食品功能有哪些吗？保健食品虽不能治病，但具有调节机体的作用，而且不会对人体产生各种不良的危害，为了达到养生的目的，大家有必要了解一些保健食品功能相关的健康养生知识，这样才能选择到适合自己的保健食……