谁对睡眠问题抱怨得最厉害？排名第一的是马，因为它们必须站着睡觉。排名第二的是老年人，因为他们总抱怨说自己入睡晚，苏醒早。睡眠过浅、不易入睡、睡觉中易惊醒、醒后不易再睡、清晨醒来过早而白天或昏昏沉沉，或总打瞌睡这些几乎成了老年人共有的苦衷。不少老年人轮番使用催眠药，并不断加量，但效果愈来愈差。据统计，美国安眠药一年的销售达30亿美元以上，绝大部为老人所用。尽管如此，失眠问题依然得不到解决，下面来看看改善老人睡眠质量的措施有哪些吧？
　　佛里德曼教授等在《心理科学》上撰文说，绝大多数老年人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的，建议老人采取下列方法改善睡眠：
　　每天有固定的时间做运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。
　　调节好自己的睡眠时钟，按时起床。
　　每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。
　　睡前喝杯热牛奶有助睡眠。
　　戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。
　　最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。
　　睡前回忆愉快的往事或编撰一个结局圆满的故事，在愉悦的心情中入睡。
　　此外，老年人还应在起卧过程中注意饮水的问题。
　　以上就是本站小编为您介绍的改善老人睡眠质量的措施有哪些的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。

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