补钙似乎已经成为一个老少咸宜的话题了，因为不管是大人还是小孩，都容易缺钙，尤其是正在发育的孩子和老年人，更应该补钙，人体缺钙及钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一，所以通过补钙不仅可以延缓钙流失和防治骨质疏松和骨质疏松，也是也是老年人抗衰老，抵御疾病和提高免疫力的主要措施，那么老年补钙补多少量为宜呢？
　　（1）老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食12001500毫克钙为好。
　　（2）补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。
　　要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。
　　实验证明，老年人每日三餐加服6粒真珠钙胶囊（每餐2粒），可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。
　　（3）补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得？如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀！”
　　以上就是佰佰安全小编为您介绍老年补钙补多少量为宜的内容，本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生保健的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟，以便让老人有一个快乐的晚年生活。

油性皮肤用什么牌子的面膜好面膜的重要性不言而喻。但是，很多人把面膜当做我们日常补水的工具，可是，这真的对吗？一天一次面膜，这样我们的脸蛋真的会越来越好吗？油性皮肤用什么牌子的面膜好呢？就让本站的小编和你……化妆水含酒精有哪些危害很多人都觉得化妆水可有可无，肌肤干燥、不稳定时，用化妆水配合纸膜或化妆棉来做水膜，可以快速为肌肤补水、稳定肌肤。那么，化妆水含酒精有哪些危害呢？就让本站的小编和你一起去了解一下……女性更年期月经过多由于更年期女性体内激素分泌下降，卵巢功能下降会导致月经不规律，那么女性更年期月经过多是什么原因呢，应该怎么办好呢？本站将一一为您解答。女性更年期间会出现月经不正常的现象，……皮肤过敏用哪种化妆水好女性使用保养品喜欢水润清爽的感觉。一方面则是因为亚洲国家许多人肤质偏向油性，化妆水的清爽和适度保湿，不会造成肌肤黏腻负担。皮肤过敏用哪种化妆水好呢？就让本站的小编和你一起去了解……过敏肌肤可以用化妆水吗我推荐添加维他命C诱导体成分的化妆水。由于该成分不适合添加在乳液中，却在水中的稳定性极佳，也才具有涂抹的意义。过敏肌肤可以用化妆水吗？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！……化妆水含荧光剂有哪些危害秋冬真是皮肤的大敌，大风一吹，脸上简直干到要裂缝了啊喂嘿！恨不得把整个脸泡在化妆水里才舒服，可是钱包它不允许。那么，化妆水含荧光剂有哪些危害呢？就让本站的小编和你一起去了解一下……油性皮肤用隔离霜好吗现代的女性对肌肤护理的要求越来越高，既想肌肤变得更白，也想长久水润。对于白的追求，离不开隔离霜。油性皮肤用隔离霜好吗？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！油性肌肤适合使用……单身女性如何提升自己女人的容貌会随着岁月逐渐的衰老，但女人的气质却会伴随着你一生，甚至随着年龄的增大与日俱增。所以聪明的女人会花更多的时间在如何提升自己的气质上。一个气质好的女人，人们往往会忽视她……敏感肌肤用什么品牌的面膜面膜中的水分渗入肌肤表皮的角质层，皮肤变得柔软，增加弹性。肌肤自然光亮有弹性，呈现好气色。敏感肌肤用什么品牌的面膜呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！一、创尔美胶原多……夏季敷面膜有什么好处面膜是可以快速给肌肤补充养分、营养的产品，使用它就能在短时间内给肌肤补充能量，但相反，如果不注意它的事项，就会给肌肤带来伤害。那么，夏季敷面膜有什么好处呢？本站这就给您介绍一些……油性皮肤长痘可以敷面膜吗很多人都会在贴完面膜的时候，发现几乎没有什么护肤效果，这其实并不是面膜本身没有滋养的效果，而是你没有针对肌肤类型来使用面膜。油性皮肤长痘可以敷面膜吗？就让本站的小编和你一起去了……夏季敷面膜要冷冻吗现在女性对美的更高追求，很多人都会给自己选购多种护肤品或者是去美容院，说到护肤品，每个美眉应该都会有面膜吧，面膜可以说是最直接有效的保养品之一了。夏季敷面膜要冷冻吗？就让本站的……