样才能健康和长寿

　　健康长寿是大家共同的愿望。但什么是健康？怎样才能健康和长寿？这确实又是每个人不大清楚的一件事。
　　世界卫生组织认为的健康标准是：身体健康，心理健康，道德健康和有良好的社会适应能力。
　　在这四项基本原则中，身体健康是核心，如果一个人身体不健康，其他方面的健康无从谈起。
　　不合理的饮食习惯是影响健康的最主要原因之一。临床上有很多病是吃出来的，如糖尿病、肥胖症、代谢综合症等，都是由于饮食结构不合理，致使机体的新陈代谢发生紊乱以及消化吸收发生障碍所致。既然能吃出疾病，那么健康和长寿也是可以吃出来的。
　　吃什么才能健康长寿？总的来说，在饮食上必须实行低（无）糖低碳和注重营养补充的膳食平衡原则。具体要做到以下几点：一、多喝水，多喝汤，不喝或少喝含糖饮料和酒。
　　二、不要节食，但也不要暴食。最好吃七成饱，早餐一定要吃。如果你晚上6点吃饭后，直到第二天中午12点才吃饭，你已经有18个小时未进食，又要开始一天新的工作，你会严重缺乏热量和营养素。
　　三、能生吃的不熟吃（西红柿例外），能蒸煮不煎炒，能煎炒不炸烤，少放盐和味精。
　　四、多吃鱼类、海鲜、肉类、坚果、种子、天然植物油、绿叶蔬菜和低糖水果等。
　　五、少吃容易使人过敏的和含有害物质的食品。如油炸食品、腌制食品等。严格地说，牛奶也应该少喝。因为牛奶是人体第一号食物过敏源。
　　牛奶中含有一种蛋白，叫牛血清白蛋白（BSA），越来越多的研究表明，儿童糖尿病与这种蛋白过敏有关。另外，牛奶中所含的营养素也不像商家说的那样好、那么多，它的营养功能是有限的。
　　如牛奶中并不含有在其他植物中找不到的营养成份。牛奶含钙不少，但缺点是含镁低，而钙和镁在人体内是一种动态平衡关系，一般为2：1，通俗地说，吸收2毫克的钙，至少还要一毫克的镁来参与代谢协助完成，如果没有镁来协助，再多的钙也吸收不了。
　　六、严格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃精细粮，少吃血糖指素高的食物，如土豆。多吃粗粮。吃饭时最好先吃含膳食纤维多、血糖生成指素低的食物，如绿叶蔬菜、坚果等。
　　七、增补多种维生素，增补抗氧化剂，增补矿物质，增补必需脂肪酸等。这些营养素都存在于各种不同类型的食物中，所以，只要能做到饮食多样化，身体就有机会获得。
　　在这七条中，第一条讲喝什么，第二条讲吃多少，第三条讲怎么吃，第四条、第五条、第六条讲吃什么，最后一条讲补什么。懂得并能应用这七条原则，你的生命就有可能延长，长寿就能成为现实。
　　以上就是佰佰安全小编为您介绍样才能健康和长寿的内容，本网两性安全知识库中还有很多关于成人性教育知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！