全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2。85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖，那么不得糖尿病的秘诀有哪些呢？
　　1。吃肉前喝两勺醋。
　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
　　2。减轻5的体重。
　　哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5，患糖尿病的危险就会降低70。
　　3。每天走路35分钟。
　　芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80。
　　4。多喝咖啡。
　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低2954；每天45杯，降低约29；但每天13杯则几乎不起作用。
　　5。买食物看清高纤维标志。
　　有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
　　6。一周吃快餐不超过2次。
　　美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
　　7。火腿香肠要少吃。
　　每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
　　8。肉桂有助降血糖。
　　德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
　　9。做事前3次深呼吸。
　　长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
　　10。睡眠在68小时之间。
　　睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
　　11。不要独居。
　　独居的人患糖尿病的风险比其他人高2。5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
　　12。45岁后多关注血糖。
　　血糖指数为100125毫克分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。
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