一到夏天，很多朋友就开始尝试各种减肥，可是减肥归减肥，健康安全不能丢啊，佰佰给大家总结了几种健康减肥的饮食百科常识，还在为减肥节食的你，一定要看了！
　　1、你还在省掉早餐钱么？！
　　想减肥，怎可少了早餐。当咱们不吃早餐的时候，血液中的糖分会降低，导致你食欲更加旺盛，等到中午时分，你会因为极度饥饿而疯狂进食，这样你吃进去的东西就可能严重超标了哦。吃早餐最佳时间在7：009：00，别再错过啦。
　　2、多喝水，少喝饮料
　　每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，不会给你造成便秘的困扰。尽量少喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
　　3、宵夜选择低热量食物
　　夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后，就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！如果非得吃，那就选择高纤维低热量的食物吧。
　　4、冰品消暑但热量高
　　炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。
　　5、水果不要当正餐
　　水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖分，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。
　　6、蛋糕甜点要适量
　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！
　　7、少吃大鱼大肉
　　肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
　　8、减肥但不要节食
　　很多朋友以为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，只吃一顿饭的体重反而增长得更快。
　　本站提醒，通过饮食调节来减肥，是很多人最愿意尝试的方式，但不能过度节食，通过健康的饮食方式，再配上适当运动，才是健康减肥需要的。

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