老年健身球怎么玩

8月24日火云谷投稿

　　老年健身球是我国民间的传统健身保健器具之一，有铁的，钢的，玉石的，健身球有益于强身健体，玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。那么，老年健身球怎么玩呢？下面就让本站小编来介绍吧！
　　老年健身球八种玩法：
　　1。五指捏球：
　　手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。
　　要求：
　　捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球610次。
　　2。虎口夹球：
　　四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。
　　注意：
　　用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球610次。
　　3。掌心握球：
　　把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。
　　要求：
　　用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球812次。
　　4。五指转球：
　　把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。
　　注意：
　　运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
　　5。单手抛球：
　　把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，810次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
　　6。双手搓球：
　　双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。
　　要求：
　　双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
　　7。双球旋转：
　　用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。
　　要求：
　　顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。
　　8。双球跳跃：
　　把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。
　　要求：
　　动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。
　　以上便是小编为大家介绍的关于老年健身球怎么玩的一些内容，希望对大家有所帮助哦！如果想要了解更多关于老人安全的知识。请您多多关注本站吧！

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