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饮食中摄取八大营养,你知道几种?

4月16日 天浪楼投稿
  上班族们面对较大的工作压力大,以及工作时间长、工作任务重等客观因素很少从养生的角度关注饮食健康,长期下来很容易埋下健康隐患。故此佰佰小编为您总结上班族饮食营养必备搭配八大营养元素,以期大家可以健康快乐工作哦!
  上班族营养搭配元素之一:叶酸400微克日
  最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
  上班族营养搭配元素之二:维他命B61。5毫克日
  最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
  上班族营养搭配元素之三:维他命C75毫克日
  最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
  上班族营养搭配元素之四:维他命E23个国际单位,15毫克日
  最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
  上班族营养搭配元素之五:钙1000毫克日,50岁以上1200毫克日
  最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
  上班族营养搭配元素之六:铁15毫克日,50岁以上10毫克日
  最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
  上班族营养搭配元素之七:镁320毫克日
  最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
  上班族营养搭配元素之八:锌12毫克日
  最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
  鱼是富含高不饱和脂肪酸的动物性食品,海鱼中还富含欧米茄3系脂肪酸DHA、EPA(俗称鱼油),不仅能预防心血管疾病和某些癌症,还有明显的益智健脑作用。鱼类平均蛋白质含量为18~20,并含有人体不能合成的8种必需氨基酸以及多种水溶性、脂溶性维生素,以及碘、钙、铁、磷等矿物质。鱼肉肌纤维细短,故肉质细嫩,比畜禽肉更易消化。鱼含有心脏保护因子,是均衡膳食的重要组成部分。
  鱼含有丰富的DHA,特别是鱼头、鱼眼,其中的DHA高达40~70。DHA具有很强的促进脑细胞、脑神经传导和神经突触生长发育的功效,享有“脑黄金”的美誉,对婴幼儿的神经和视力发育尤为重要。怀孕、哺乳期的妇女和儿童更应该多吃鱼,以促进胚胎脑部发育和婴幼儿智力发育。而鱼肉中的另一种高不饱和脂肪酸EPA,则具有减少血小板的血栓素生成,稳定血小板的功能。鱼油还可以降低血脂,从而降低血液粘度,改善血液流变性,减少形成血栓的危险性。因此,中老年人多吃鱼,可降低冠心病发病率和引起心血管疾病的血脂含量。最新一项科研成果表明,多吃鱼能大大减少妇女缺血性或凝血性中风的可能性。
  正所谓民以食为天,更何况是辛劳的上班族,日常饮食营养搭配必不可少,希望大家都可以健康生活,快乐工作。

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